Suche
Най-добрите алтернативни упражнения за крака за избягване на клекове с щанга
здравейте всички! В света на тренировките има голям дебат относно това дали клекове с щанга са безопасни и ефективни и дали трябва да бъдат включени в рутинната тренировка на обикновения човек. Вярвам, че те могат да бъдат много ефективни, ако се правят правилно. Основният проблем обаче е, че повечето хора, които ги правят, ги правят с неправилна форма и това кара хората отново да изпадат в силен стрес. Това напрежение с течение на времето кара индивида да се нарани и след това гърбът му никога няма да бъде същият. За да ви помогне да избегнете нараняване и...
Най-добрите алтернативни упражнения за крака за избягване на клекове с щанга
здравейте всички!
В света на тренировките има голям дебат относно това дали клекове с щанга са безопасни и ефективни и дали трябва да бъдат включени в рутинната тренировка на обикновения човек. Вярвам, че те могат да бъдат много ефективни, ако се правят правилно. Основният проблем обаче е, че повечето хора, които ги правят, ги правят с неправилна форма и това кара хората отново да изпадат в силен стрес. Това напрежение с течение на времето кара индивида да се нарани и след това гърбът му никога няма да бъде същият.
За да ви помогна да избегнете нараняване и да избегнете добавянето на стотици килограми тегло към въртенето си, искам да споделя с вас някои алтернативи на кляканията, които намирам за много по-безопасни и много по-ефективни. Много по-ефективен? Да, и това е така, защото тези упражнения се фокусират единствено върху краката. Кляканията изискват всички видове второстепенни мускули като гърба, раменете, корема и т.н. Тези упражнения използват много по-малко тежест и се фокусират директно върху мускулите на краката. Най-хубавото е, че те изискват малко оборудване и могат да бъдат направени от комфорта на собствения ви дом.
Упражнение 1: Клекове с гърне
4 серии от 10 до 15 повторения
Упражнение 2: Клекове с дъмбели с един крак
4 серии от 10 до 15 повторения
Упражнение 3: Клек с един крак
4 серии от 10 до 15 повторения
Тежестите с гири и дъмбели, които използвате, за да изпълнявате упражненията по-горе, са много по-леки от теглото ви за клек. Това е далеч по-безопасно и след като опитате упражненията, определено ще откриете, че можете да насочите краката си много по-добре от кляканията, които сте правили преди.
Не искате да се нараните, докато тренирате. Не това е важното. Става дума за изграждане, укрепване и дефиниране на вашите мускули. Следващият път, когато тренирате краката си, помислете за тези упражнения като алтернатива на кляканията. Повярвайте ми, гърбът ви ще ви благодари!
Вдъхновен от Франк Маркони