Nejlepší alternativní cvičení nohou, abyste se vyhnuli dřepům s činkou

Nejlepší alternativní cvičení nohou, abyste se vyhnuli dřepům s činkou

Zdravím všechny!

V tréninkovém světě se vede velká debata o tom, zda jsou dřepy s činkou bezpečné a efektivní a zda by měly být součástí tréninkové rutiny průměrného člověka. Věřím, že mohou být velmi efektivní, pokud jsou prováděny správně. Hlavním problémem však je, že většina lidí, kteří je dělají, je provádí nesprávnou formou, což způsobuje, že se jedinci znovu stávají silně stresovanými. Toto vypětí v průběhu času pak způsobí, že se jedinec zraní a jeho záda už poté nebudou nikdy stejná.

Abych vám pomohl vyhnout se zranění a vyhnout se přidávání stovek kilogramů váhy do vašeho spinu, chci se s vámi podělit o některé alternativy ke dřepům, které považuji za mnohem bezpečnější a mnohem efektivnější. Daleko efektivnější? Ano, a to proto, že tato cvičení se zaměřují výhradně na nohy. Dřepy vyžadují všechny druhy sekundárních svalů, jako jsou záda, ramena, břišní svaly atd. Tyto cviky využívají mnohem menší váhu a zaměřují se přímo na svaly nohou. Nejlepší ze všeho je, že vyžadují malé vybavení a lze je provést z pohodlí vašeho domova.

Cvičení 1: Kettle Bell Dřepy

4 sady po 10 až 15 opakováních

Cvičení 2: Dřepy s činkami na jedné noze

4 sady po 10 až 15 opakováních

Cvičení 3: Dřep na jedné noze

4 sady po 10 až 15 opakováních

Závaží kettle bell a činky, které používáte k provádění výše uvedených cviků, jsou mnohem lehčí než vaše typická dřepová váha. To je mnohem bezpečnější a jakmile cviky vyzkoušíte, určitě zjistíte, že můžete zacílit nohy mnohem lépe než dřepy, které jste dělali předtím.

Při cvičení se nechcete zranit. O to nejde. Jde o budování, posilování a definování vašich svalů. Až budete příště trénovat nohy, zvažte tyto cviky jako alternativu k dřepům. Věřte mi, vaše záda vám poděkují!

Inspirováno Frankem Marconim