Parimad alternatiivsed jalaharjutused kangiga kükkide vältimiseks

Parimad alternatiivsed jalaharjutused kangiga kükkide vältimiseks

Tere kõigile!

Treeningmaailmas käib suur debatt selle üle, kas kangiga kükid on ohutud ja tõhusad ning kas need tuleks lisada tavainimese treeningrutiini. Usun, et need võivad olla väga tõhusad, kui neid õigesti teha. Peamine probleem seisneb aga selles, et enamik inimesi, kes neid teevad, teevad neid vale vormiga ja see põhjustab inimestel uuesti tugevat stressi. See pinge aja jooksul põhjustab inimesel vigastusi ja tema selg ei ole hiljem enam endine.

Et aidata teil vältida vigastusi ja mitte lisada oma spinnile sadu kilosid, tahan teiega jagada mõningaid alternatiive kükkidele, mis on minu arvates palju turvalisemad ja tõhusamad. Palju tõhusam? Jah, ja seda seetõttu, et need harjutused keskenduvad ainult jalgadele. Kükid nõuavad igasuguseid sekundaarseid lihaseid, nagu selg, õlad, kõhulihased jne. Need harjutused kasutavad palju vähem raskust ja keskenduvad otse jalalihastele. Mis kõige parem, need nõuavad vähe varustust ja neid saab teha mugavalt oma kodus.

1. harjutus: Kükid veekeetjaga

4 komplekti 10 kuni 15 kordust

2. harjutus: Kükid ühe jalaga hantliga

4 komplekti 10 kuni 15 kordust

3. harjutus: Kükk ühe jalaga

4 komplekti 10 kuni 15 kordust

Katlakella ja hantli raskused, mida kasutate ülaltoodud harjutuste sooritamiseks, on palju kergemad kui teie tüüpiline kükiraskus. See on palju turvalisem ja kui proovite harjutusi, avastate kindlasti, et saate jalgu palju paremini sihtida kui varem tehtud kükid.

Sa ei taha end treenides vigastada. Asi pole selles. See puudutab teie lihaste ülesehitamist, tugevdamist ja määratlemist. Järgmine kord, kui treenite jalgu, kaaluge neid harjutusi kükkide alternatiivina. Uskuge mind, teie selg tänab teid!

Inspireeritud Frank Marconist