Suche
Parhaat vaihtoehtoiset jalkaharjoitukset tankokyykkyjen välttämiseksi
Hei kaikille! Harjoittelumaailmassa käydään suurta keskustelua siitä, ovatko tankokyykkyt turvallisia ja tehokkaita ja pitäisikö ne sisällyttää tavallisen ihmisen harjoitusrutiiniin. Uskon, että ne voivat olla erittäin tehokkaita, jos ne tehdään oikein. Suurin ongelma on kuitenkin se, että useimmat niitä tekevät tekevät ne väärällä muodolla ja tämä saa yksilöt taas stressaantumaan. Tämä rasitus ajan myötä aiheuttaa sen, että henkilö loukkaantuu ja hänen selkänsä ei ole koskaan entisellään sen jälkeen. Auttaaksesi välttämään loukkaantumisia ja...
Parhaat vaihtoehtoiset jalkaharjoitukset tankokyykkyjen välttämiseksi
Hei kaikille!
Harjoittelumaailmassa käydään suurta keskustelua siitä, ovatko tankokyykkyt turvallisia ja tehokkaita ja pitäisikö ne sisällyttää tavallisen ihmisen harjoitusrutiiniin. Uskon, että ne voivat olla erittäin tehokkaita, jos ne tehdään oikein. Suurin ongelma on kuitenkin se, että useimmat niitä tekevät tekevät ne väärällä muodolla ja tämä saa yksilöt taas stressaantumaan. Tämä rasitus ajan myötä aiheuttaa sen, että henkilö loukkaantuu ja hänen selkänsä ei ole koskaan entisellään sen jälkeen.
Auttaakseni sinua välttämään loukkaantumisia ja välttämään satojen kilojen painon lisäämistä pyöräytykseen, haluan jakaa kanssasi joitakin vaihtoehtoja kyykkylle, jotka ovat mielestäni paljon turvallisempia ja tehokkaampia. Paljon tehokkaampi? Kyllä, ja tämä johtuu siitä, että nämä harjoitukset keskittyvät yksinomaan jalkoihin. Kyykky vaatii kaikenlaisia toissijaisia lihaksia, kuten selkä, hartiat, vatsalihakset jne. Nämä harjoitukset käyttävät paljon vähemmän painoa ja keskittyvät suoraan jalkalihaksiin. Mikä parasta, ne vaativat vähän laitteita ja ne voidaan tehdä mukavasti omasta kodistasi.
Harjoitus 1: Kettle Bell -kyykky
4 sarjaa 10-15 toistoa
Harjoitus 2: Yksijalkaiset käsipainokyykkyt
4 sarjaa 10-15 toistoa
Harjoitus 3: Yksijalkakyykky
4 sarjaa 10-15 toistoa
Kahvakello- ja käsipainopainot, joita käytät yllä olevien harjoitusten suorittamiseen, ovat paljon kevyempiä kuin tyypillinen kyykkypainosi. Tämä on paljon turvallisempaa, ja kun kokeilet harjoituksia, huomaat varmasti, että voit kohdistaa jalkoihin paljon paremmin kuin aiemmin tekemäsi kyykkyt.
Et halua vahingoittaa itseäsi harjoituksen aikana. Siitä ei ole kysymys. Kyse on lihasten rakentamisesta, vahvistamisesta ja määrittelemisestä. Kun seuraavan kerran harjoittelet jalkojasi, harkitse näitä harjoituksia vaihtoehtona kyykkylle. Usko minua, selkäsi kiittää sinua!
Frank Marconin inspiroima