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Meilleurs exercices alternatifs pour les jambes pour éviter les squats avec haltères
Bonjour à tous! Il y a un grand débat dans le monde de l'entraînement pour savoir si les squats avec haltères sont sûrs et efficaces et s'ils doivent être inclus dans la routine d'entraînement d'une personne moyenne. Je crois qu'ils peuvent être très efficaces s'ils sont effectués correctement. Cependant, le principal problème est que la plupart des gens qui les font le font avec une forme incorrecte, ce qui provoque à nouveau un stress important chez les individus. Cette tension au fil du temps provoque alors des blessures chez l'individu et son dos ne sera plus jamais le même par la suite. Pour vous aider à éviter les blessures et votre...
Meilleurs exercices alternatifs pour les jambes pour éviter les squats avec haltères
Bonjour à tous!
Il y a un grand débat dans le monde de l'entraînement pour savoir si les squats avec haltères sont sûrs et efficaces et s'ils doivent être inclus dans la routine d'entraînement d'une personne moyenne. Je crois qu'ils peuvent être très efficaces s'ils sont effectués correctement. Cependant, le principal problème est que la plupart des gens qui les font le font avec une forme incorrecte, ce qui provoque à nouveau un stress important chez les individus. Cette tension au fil du temps provoque alors des blessures chez l'individu et son dos ne sera plus jamais le même par la suite.
Pour vous aider à éviter les blessures et à éviter d'ajouter des centaines de kilos de poids à votre rotation, je souhaite partager avec vous quelques alternatives aux squats que je trouve beaucoup plus sûres et bien plus efficaces. Bien plus efficace ? Oui, et c'est parce que ces exercices se concentrent uniquement sur les jambes. Les squats nécessitent toutes sortes de muscles secondaires comme le dos, les épaules, les abdominaux, etc. Ces exercices utilisent beaucoup moins de poids et se concentrent directement sur les muscles des jambes. Mieux encore, ils nécessitent peu d’équipement et peuvent être réalisés dans le confort de votre foyer.
Exercice 1 : Squats Kettle Bell
4 séries de 10 à 15 répétitions
Exercice 2 : Squats avec haltères sur une jambe
4 séries de 10 à 15 répétitions
Exercice 3 : Squat sur une jambe
4 séries de 10 à 15 répétitions
Les poids de kettlebell et d’haltères que vous utilisez pour effectuer les exercices ci-dessus sont beaucoup plus légers que votre poids de squat typique. C'est beaucoup plus sûr et une fois que vous aurez essayé les exercices, vous constaterez certainement que vous pouvez bien mieux cibler les jambes que les squats que vous faisiez auparavant.
Vous ne voulez pas vous blesser en faisant de l'exercice. Ce n'est pas le sujet. Il s'agit de développer, renforcer et définir vos muscles. La prochaine fois que vous entraînerez vos jambes, considérez ces exercices comme une alternative aux squats. Croyez-moi, votre dos vous remerciera !
Inspiré par Frank Marconi