Najbolje alternativne vježbe za noge za izbjegavanje čučnjeva s utegom

Najbolje alternativne vježbe za noge za izbjegavanje čučnjeva s utegom

Pozdrav svima!

U svijetu treniranja vodi se velika rasprava o tome jesu li čučnjevi s utegom sigurni i učinkoviti i trebaju li biti uključeni u rutinu vježbanja prosječne osobe. Vjerujem da mogu biti vrlo učinkoviti ako se rade ispravno. Međutim, glavni problem je u tome što većina ljudi koji ih rade rade ih u netočnom obliku i to uzrokuje da pojedinci ponovno postanu pod velikim stresom. Ovo naprezanje s vremenom uzrokuje ozljedu pojedinca i njihova leđa nakon toga više nikada neće biti ista.

Kako bih vam pomogao da izbjegnete ozljede i izbjegnete dodavanje stotina kilograma težine vašem vrtljenju, želim s vama podijeliti neke alternative čučnjevima za koje smatram da su mnogo sigurnije i daleko učinkovitije. Daleko učinkovitije? Da, i to zato što se ove vježbe fokusiraju isključivo na noge. Čučnjevi zahtijevaju sve vrste sekundarnih mišića kao što su leđa, ramena, trbušnjaci, itd. Ove vježbe koriste mnogo manje težine i fokusiraju se izravno na mišiće nogu. Najbolje od svega, zahtijevaju malo opreme i mogu se raditi iz udobnosti vlastitog doma.

Vježba 1: Čučnjevi s kettle Bellom

4 serije od 10 do 15 ponavljanja

Vježba 2: Jednonožni čučnjevi s bučicama

4 serije od 10 do 15 ponavljanja

Vježba 3: Jednonožni čučanj

4 serije od 10 do 15 ponavljanja

Utezi s kettle bellom i bučicama koje koristite za izvođenje gore navedenih vježbi daleko su lakši od vaše tipične težine za čučnjeve. Ovo je daleko sigurnije i nakon što isprobate vježbe sigurno ćete uvidjeti da možete ciljati noge daleko bolje od čučnjeva koje ste radili prije.

Ne želite se ozlijediti tijekom vježbanja. Nije u tome stvar. Radi se o izgradnji, jačanju i definiranju vaših mišića. Sljedeći put kada budete trenirali noge, razmislite o ovim vježbama kao alternativi čučnjevima. Vjerujte, leđa će vam biti zahvalna!

Inspiriran Frankom Marconijem