Suche
Labākie alternatīvie kāju vingrinājumi, lai izvairītos no pietupieniem ar stieni
Sveiki visiem! Treniņu pasaulē notiek lielas debates par to, vai pietupieni ar stieni ir droši un efektīvi un vai tie ir jāiekļauj vidusmēra cilvēka treniņu rutīnā. Es uzskatu, ka tie var būt ļoti efektīvi, ja tie tiek veikti pareizi. Tomēr galvenā problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku, kas to dara, to dara ar nepareizu formu, un tas liek cilvēkiem atkal kļūt ļoti saspringtiem. Šī spriedze laika gaitā izraisa personas ievainojumus, un viņa mugura pēc tam nekad vairs nebūs tāda pati. Lai palīdzētu jums izvairīties no traumām un jūsu...
Labākie alternatīvie kāju vingrinājumi, lai izvairītos no pietupieniem ar stieni
Sveiki visiem!
Treniņu pasaulē notiek lielas debates par to, vai pietupieni ar stieni ir droši un efektīvi un vai tie ir jāiekļauj vidusmēra cilvēka treniņu rutīnā. Es uzskatu, ka tie var būt ļoti efektīvi, ja tie tiek veikti pareizi. Tomēr galvenā problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku, kas to dara, to dara ar nepareizu formu, un tas liek cilvēkiem atkal kļūt ļoti saspringtiem. Šī spriedze laika gaitā izraisa personas ievainojumus, un viņa mugura pēc tam nekad vairs nebūs tāda pati.
Lai palīdzētu jums izvairīties no ievainojumiem un nepieļautu simtiem mārciņu svara pievienošanu jūsu griešanai, es vēlos dalīties ar jums dažām pietupienu alternatīvām, kuras, manuprāt, ir daudz drošākas un daudz efektīvākas. Daudz efektīvāk? Jā, un tas ir tāpēc, ka šie vingrinājumi koncentrējas tikai uz kājām. Pietupieniem ir nepieciešami visa veida sekundārie muskuļi, piemēram, muguras, plecu, abs utt. Šie vingrinājumi izmanto daudz mazāku svaru un koncentrējas tieši uz kāju muskuļiem. Pats labākais, ka tiem ir nepieciešams maz aprīkojuma, un tos var veikt, atrodoties mājās.
1. vingrinājums: pietupieni ar tējkannu
4 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem
2. vingrinājums: pietupieni uz vienas kājas hanteles
4 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem
3. vingrinājums: pietupiens ar vienu kāju
4 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem
Tējkannas zvana un hanteles svari, kurus izmantojat, lai veiktu iepriekš minētos vingrinājumus, ir daudz vieglāki nekā jūsu parastais svars pietupienā. Tas ir daudz drošāk, un, izmēģinot vingrojumus, jūs noteikti atklāsiet, ka varat mērķēt uz kājām daudz labāk nekā iepriekš pietupieni.
Vingrošanas laikā nevēlaties sevi savainot. Ne par to ir runa. Tas ir par muskuļu veidošanu, stiprināšanu un definēšanu. Nākamreiz, kad trenēsit kājas, apsveriet šos vingrinājumus kā alternatīvu pietupieniem. Tici man, tava mugura tev pateiks paldies!
Iedvesmojoties no Frenka Markoni