Beste alternative benøvelser for å unngå knebøy med vektstang

Beste alternative benøvelser for å unngå knebøy med vektstang

Hei alle sammen!

Det er en stor debatt i treningsverdenen om hvorvidt stangknebøy er trygge og effektive og om de bør inkluderes i den vanlige personens treningsrutine. Jeg tror de kan være svært effektive hvis de gjøres riktig. Hovedproblemet er imidlertid at de fleste som gjør dem gjør dem med feil form, og dette fører til at individene blir sterkt stresset igjen. Denne belastningen over tid fører så til at individet blir skadet og ryggen vil aldri bli den samme etterpå.

For å hjelpe deg med å unngå skader og unngå å legge til hundrevis av kilo vekt på spinnene dine, vil jeg dele med deg noen alternativer til knebøy som jeg synes er mye tryggere og langt mer effektive. Langt mer effektivt? Ja, og det er fordi disse øvelsene kun fokuserer på beina. Knebøy krever alle slags sekundære muskler som rygg, skuldre, magemuskler osv. Disse øvelsene bruker mye mindre vekt og fokuserer direkte på benmusklene. Det beste av alt er at de krever lite utstyr og kan gjøres fra ditt eget hjem.

Øvelse 1: Kettle Bell Squats

4 sett med 10 til 15 reps

Øvelse 2: Dumbbell-knebøy med ett ben

4 sett med 10 til 15 reps

Øvelse 3: Knebøy på enkeltben

4 sett med 10 til 15 reps

Kettle bell og dumbbell-vektene du bruker til å utføre øvelsene ovenfor er langt lettere i vekt enn din typiske knebøyvekt. Dette er langt tryggere og når du først har prøvd øvelsene vil du definitivt finne ut at du kan målrette bena langt bedre enn knebøyene du gjorde før.

Du ønsker ikke å skade deg selv mens du trener. Det er ikke poenget. Det handler om å bygge, styrke og definere musklene. Neste gang du trener bena, bør du vurdere disse øvelsene som et alternativ til knebøy. Tro meg, ryggen din vil takke deg!

Inspirert av Frank Marconi