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Melhores exercícios alternativos para as pernas para evitar agachamentos com barra
Olá pessoal! Há um grande debate no mundo do treinamento sobre se o agachamento com barra é seguro e eficaz e se deve ser incluído na rotina de exercícios de uma pessoa comum. Acredito que eles podem ser muito eficazes se feitos corretamente. No entanto, o principal problema é que a maioria das pessoas que os praticam o fazem de forma incorreta e isso faz com que os indivíduos fiquem novamente estressados. Essa tensão ao longo do tempo faz com que o indivíduo se machuque e suas costas nunca mais serão as mesmas. Para ajudá-lo a evitar lesões e...
Melhores exercícios alternativos para as pernas para evitar agachamentos com barra
Olá pessoal!
Há um grande debate no mundo do treinamento sobre se o agachamento com barra é seguro e eficaz e se deve ser incluído na rotina de exercícios de uma pessoa comum. Acredito que eles podem ser muito eficazes se feitos corretamente. No entanto, o principal problema é que a maioria das pessoas que os praticam o fazem de forma incorreta e isso faz com que os indivíduos fiquem novamente estressados. Essa tensão ao longo do tempo faz com que o indivíduo se machuque e suas costas nunca mais serão as mesmas.
Para ajudá-lo a evitar lesões e adicionar centenas de quilos de peso ao seu giro, quero compartilhar com você algumas alternativas ao agachamento que considero muito mais seguras e eficazes. Muito mais eficaz? Sim, e isso porque esses exercícios concentram-se exclusivamente nas pernas. O agachamento requer todos os tipos de músculos secundários, como costas, ombros, abdominais, etc. Esses exercícios usam muito menos peso e concentram-se diretamente nos músculos das pernas. O melhor de tudo é que requerem poucos equipamentos e podem ser feitos no conforto da sua casa.
Exercício 1: Agachamento Kettle Bell
4 séries de 10 a 15 repetições
Exercício 2: agachamento unilateral com halteres
4 séries de 10 a 15 repetições
Exercício 3: Agachamento unilateral
4 séries de 10 a 15 repetições
Os pesos kettle bell e halteres que você usa para realizar os exercícios acima são muito mais leves do que o peso típico de agachamento. Isso é muito mais seguro e, depois de experimentar os exercícios, você definitivamente descobrirá que pode direcionar as pernas muito melhor do que os agachamentos que fez antes.
Você não quer se machucar durante o exercício. Esse não é o ponto. Trata-se de construir, fortalecer e definir os músculos. Da próxima vez que você treinar as pernas, considere esses exercícios como uma alternativa ao agachamento. Acredite, suas costas vão agradecer!
Inspirado por Frank Marconi