Najboljše alternativne vaje za noge, da se izognete počepu z mreno

Najboljše alternativne vaje za noge, da se izognete počepu z mreno

Pozdravljeni vsi!

V svetu vadbe poteka velika razprava o tem, ali so počepi z mreno varni in učinkoviti ter ali bi jih morali vključiti v vadbeno rutino povprečnega človeka. Verjamem, da so lahko zelo učinkoviti, če se izvajajo pravilno. Glavna težava pa je v tem, da jih večina ljudi, ki jih izvajajo, izvajajo v nepravilni obliki, zaradi česar so posamezniki ponovno pod močnim stresom. Ta obremenitev sčasoma povzroči, da se posameznik poškoduje in njegov hrbet kasneje ne bo več enak.

Da bi se izognili poškodbam in se izognili temu, da bi vašemu vrtenju dodali na stotine kilogramov teže, želim z vami deliti nekaj alternativ počepom, ki se mi zdijo veliko varnejši in veliko učinkovitejši. Veliko bolj učinkovito? Da, in to zato, ker se te vaje osredotočajo izključno na noge. Počepi zahtevajo vse vrste sekundarnih mišic, kot so hrbtne, ramenske, trebušne mišice itd. Te vaje uporabljajo veliko manjšo težo in se osredotočajo neposredno na mišice nog. Najboljše od vsega pa je, da potrebujejo malo opreme in jih je mogoče narediti iz udobja svojega doma.

1. vaja: počepi z zvončkom kotel

4 serije po 10 do 15 ponovitev

2. vaja: Enonožni počepi z utežmi

4 serije po 10 do 15 ponovitev

3. vaja: Enonožni počep

4 serije po 10 do 15 ponovitev

Uteži kettle bell in dumbbell, ki jih uporabljate za izvajanje zgornjih vaj, so veliko manjše od vaše običajne teže za počepe. To je veliko bolj varno in ko enkrat preizkusite vaje, boste zagotovo ugotovili, da lahko veliko bolje ciljate na noge kot pri počepih, ki ste jih izvajali prej.

Med vadbo se ne želite poškodovati. To ni bistvo. Gre za izgradnjo, krepitev in definiranje vaših mišic. Ko boste naslednjič trenirali noge, razmislite o teh vajah kot o alternativi počepom. Verjemite, hrbet vam bo hvaležen!

Navdih Franka Marconija