Bästa alternativa benövningarna för att undvika skivstångsknäböj

Bästa alternativa benövningarna för att undvika skivstångsknäböj

Hej alla!

Det pågår en stor debatt i träningsvärlden om huruvida skivstångsknäböj är säkra och effektiva och om de ska ingå i den genomsnittliga personens träningsrutin. Jag tror att de kan vara mycket effektiva om de görs på rätt sätt. Det största problemet är dock att de flesta som gör dem gör dem med felaktig form och detta gör att individerna blir kraftigt stressade igen. Denna påfrestning över tid gör sedan att individen blir skadad och dess rygg blir aldrig densamma efteråt.

För att hjälpa dig undvika skador och undvika att lägga till hundratals kilo i vikt till din spin, vill jag dela med dig av några alternativ till knäböj som jag tycker är mycket säkrare och mycket mer effektiva. Mycket effektivare? Ja, och det beror på att dessa övningar enbart fokuserar på benen. Squats kräver alla typer av sekundära muskler som rygg, axlar, mage etc. Dessa övningar drar mycket mindre vikt och fokuserar direkt på benmusklerna. Det bästa av allt är att de kräver lite utrustning och kan göras bekvämt i ditt eget hem.

Övning 1: Kettle Bell Squats

4 set med 10 till 15 reps

Övning 2: Enbens hantelknäböj

4 set med 10 till 15 reps

Övning 3: Singelbensknäböj

4 set med 10 till 15 reps

Kettle bell och hantelvikterna du använder för att utföra övningarna ovan är mycket lättare i vikt än din typiska squatvikt. Detta är mycket säkrare och när du väl provat övningarna kommer du definitivt att upptäcka att du kan rikta in dig på benen mycket bättre än knäböjen du gjorde tidigare.

Du vill inte skada dig själv när du tränar. Det är inte meningen. Det handlar om att bygga, stärka och definiera dina muskler. Nästa gång du tränar dina ben, överväg dessa övningar som ett alternativ till knäböj. Tro mig, din rygg kommer att tacka dig!

Inspirerad av Frank Marconi