避免杠铃深蹲的最佳替代腿部练习

避免杠铃深蹲的最佳替代腿部练习

大家好！

关于杠铃深蹲是否安全有效以及是否应该将其纳入普通人的日常锻炼中，训练界存在着很大的争论。 我相信，如果做得正确的话，它们会非常有效。然而，主要的问题是，大多数练习者的练习方式不正确，这会导致个人再次承受巨大的压力。 随着时间的推移，这种压力会导致个人受伤，之后他们的背部将永远不会恢复原状。

为了帮助您避免受伤并避免在旋转中增加数百磅的重量，我想与您分享一些我认为更安全、更有效的深蹲替代方案。 更有效吗？ 是的，那是因为这些练习仅针对腿部。 深蹲需要各种辅助肌肉，如背部、肩部、腹肌等。这些练习使用的重量要少得多，并且直接集中于腿部肌肉。 最重要的是，它们只需要很少的设备，并且可以在舒适的家中完成。

练习1：壶铃深蹲

4 组，每组 10 至 15 次

动作二：单腿哑铃深蹲

4 组，每组 10 至 15 次

动作三：单腿深蹲

4 组，每组 10 至 15 次

用于执行上述练习的壶铃和哑铃重量比典型的深蹲重量轻得多。 这要安全得多，一旦你尝试了这些练习，你一定会发现你可以比以前做的深蹲更好地瞄准腿部。

您不想在锻炼时受伤。 这不是重点。 这是关于建立、强化和定义你的肌肉。下次训练腿部时，请考虑将这些练习作为深蹲的替代练习。 相信我，你的背部会感谢你的！

灵感来自弗兰克·马可尼