Cardiotraining - wat u moet weten

Cardiotraining - wat u moet weten

Cardio uitvoeren op een lege maag (meestal 's morgens vroeg na een nacht vasten) is al jaren een populaire vetverbrandingsstrategie onder bodybuilders.

Het lijkt logisch...

Omdat er geen voedsel in de maag zit en het glycogeengehalte laag is, moet het lichaam tijdens de sessie meer lichaamsvet gebruiken voor energie. Hierdoor verlies je sneller vet.

Maar net als de ‘eet eiwit elke 3 uur’-regel, de post-workout shake-obsessie en de ‘eet 24/7 schoon’-aanpak, lijkt vasten cardio een ander traditioneel bodybuilding-advies te zijn dat tekortschiet.

Hoewel dit uiteindelijk een heel ingewikkeld onderwerp is, laten we de belangrijkste punten eens doornemen...

Allereerst is het lichaam een ​​veel gecompliceerder en dynamischer systeem dan de meesten van ons zich ooit zouden kunnen voorstellen.

Het specifieke brandstofverbruik tijdens het sporten verandert voortdurend en wordt beïnvloed door veel verschillende interne factoren, zoals verschillende hormonen en enzymen. Proberen grotere hoeveelheden vet te verbranden door op een lege maag te trainen is een uiterst simplistische benadering van een veel complexer beeld.

Ten tweede is het een ongelooflijk kortzichtige kijk op vetverlies als je je zorgen maakt over wat er in kleine perioden van 30 tot 60 minuten gebeurt.

Bij het proces van vetverlies draait alles om het grote geheel en wat je gedurende meerdere dagen (niet uren) doet, doet er echt toe.

Het lijkt er bijvoorbeeld op dat wanneer er tijdens het sporten meer koolhydraten worden verbrand, je later op de dag simpelweg meer vet verbrandt.

Door meer vet te verbranden tijdens het sporten, verbrand je later meer koolhydraten. Met andere woorden: kijken naar het totale energieverbruik over 24 uur lijkt veruit de belangrijkste factor.

Ten derde lijkt cardio op een lege maag niet meer totaal vet te verbranden vergeleken met een eerste maaltijd.

Vasten cardio lijkt de lipolyse (de hoeveelheid afgebroken vet) te verhogen, maar verhoogt de vetoxidatie (de hoeveelheid verbrand vet) niet.

Met andere woorden, snelle cardio zorgt ervoor dat het lichaam meer vet verbrandt dan het daadwerkelijk voor energie kan gebruiken. En als het om vetverlies gaat, is de beperkende factor vetoxidatie, NIET lipolyse. Uiteindelijk worden de vetzuren die niet als brandstof worden gebruikt gewoon opgeslagen als lichaamsvet.

Ten vierde verhoogt een pre-cardiomaaltijd het thermische effect van inspanning.

Niet alleen heeft nuchtere cardio een minimaal tot geen direct effect op vetverlies, maar gevoede cardio kan zelfs superieur zijn. Dit komt omdat een maaltijd het zuurstofverbruik na het sporten (EPOC) lijkt te verhogen als gevolg van een toename van de thermogenese (calorieën die als warmte worden verbrand).

Ten vijfde vermindert vastende cardio de trainingsintensiteit.

Uiteindelijk gaat effectieve cardio over het maximaliseren van het totale aantal verbrande calorieën. Hoe meer totale intensiteit u genereert, hoe groter het calorieverbrandingseffect.

Voor de meeste mensen heeft het uitvoeren van cardio in de ochtend op een lege maag een aanzienlijk negatief effect op de algehele intensiteit van de training vergeleken met een eerste maaltijd.

Ten slotte veroorzaakt vasten cardio een grotere mate van spierverlies.

Onderzoek heeft aangetoond dat het stikstofverlies bijna verdubbelt als cardio op een lege maag wordt uitgevoerd.

Als je vet wilt verbranden en tegelijkertijd zoveel mogelijk spiermassa wilt behouden, is snelle cardio waarschijnlijk niet de verstandigste keuze.

Dus om het allemaal samen te vatten…

Vasten cardio lijkt niet alleen het vetverlies tijdens het sporten NIET te vergroten, maar het kan ook de totale hoeveelheid verbrand vet verminderen als gevolg van een afname van het zuurstofverbruik na de training en de algehele trainingsintensiteit. Bovendien zorgt vasten cardio ervoor dat je meer spiermassa verliest.

Waar het op neerkomt?

Als je het vetverlies wilt maximaliseren en tegelijkertijd het spierverlies wilt minimaliseren, is het waarschijnlijk het beste om minstens een paar uur vóór je cardiosessies een maaltijd te eten.

Vasten cardio biedt geen duidelijke vetverbrandende voordelen, en als die er al zijn, kan het contraproductief zijn.

Geïnspireerd door Danna Ragnauth