Treino cardio - o que você precisa saber

Treino cardio - o que você precisa saber

Cardio para realizar o estômago vazio (geralmente a primeira coisa de manhã após um jejum durante a noite) tem sido uma estratégia popular para queimar gordura para fisiculturistas por muitos anos.

Parece fazer sentido...

Como não há comida no estômago e o nível de glicogênio é baixo, o corpo deve usar mais gordura corporal para geração de energia durante a sessão. Como resultado, eles perdem gordura mais rápida.

Mas, assim como a regra “coma proteína a cada 3 horas”, a obsessão do shake pós-treino e a abordagem “coma limpo 24 horas por dia, 7 dias por semana”, o cardio em jejum parece ser outro conselho tradicional do fisiculturismo que fica aquém.

Embora este seja um tópico muito complicado, vamos examinar os pontos principais...

Em primeiro lugar, o corpo é um sistema muito mais complicado e dinâmico do que a maioria de nós alguma vez poderia imaginar.

O uso específico do combustível durante as mudanças de treinamento constantemente e é influenciado por muitos fatores internos diferentes, como hormônios e enzimas diferentes. A tentativa de queimar quantidades maiores de gordura, treinando com o estômago vazio, é uma abordagem extremamente simplificada para uma imagem geral muito mais complexa.

Segundo, há preocupação com o que acontece em pequenos períodos de 30 a 60 minutos, uma visão incrivelmente curta da perda de gordura.

O processo de perda de gordura tem tudo a ver com o panorama geral e o que você faz durante vários dias (não horas) realmente importa.

Por exemplo, parece que eles estavam simplesmente queimando mais gordura mais tarde por dia, se mais carboidratos forem queimados durante o treinamento.

Queimar mais gordura durante o exercício queimará mais carboidratos posteriormente. Por outras palavras, olhar para o consumo total de energia durante 24 horas parece ser de longe o factor mais importante.

Terceiro, o cardio não parece mais queimar gordura geral com o estômago vazio em comparação com uma primeira refeição.

O cardio em jejum parece aumentar a lipólise (a quantidade de gordura quebrada), mas não aumenta a oxidação da gordura (a quantidade de gordura queimada).

Em outras palavras, o cardio rápido faz com que o corpo queime mais gordura do que realmente pode usar como energia. E quando se trata de perda de gordura, o fator limitante é a oxidação da gordura, NÃO a lipólise. No final, os ácidos graxos que não são usados ​​como combustível são simplesmente armazenados como gordura corporal.

Quarto, uma refeição pré-cardio aumenta o efeito térmico do movimento.

O cardio em jejum não apenas tem efeito mínimo ou nenhum efeito direto na perda de gordura, mas o cardio alimentado pode realmente ser superior. Isso ocorre porque uma refeição parece aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) devido a um aumento na termogênese (calorias queimadas como calor).

Quinto, o cardio em jejum reduz a intensidade do exercício.

Em última análise, o cardio eficaz consiste em maximizar o número total de calorias queimadas. Quanto mais intensidade total você gerar, maior será o efeito de queima de calorias.

Para a maioria das pessoas, praticar cardio pela manhã com o estômago vazio tem um impacto negativo significativo na intensidade geral do treino em comparação com a primeira refeição.

Afinal, cardio sóbrio causa um maior grau de perda muscular.

A pesquisa mostrou que as perdas de nitrogênio quase o dobro quando o cardio é realizado com o estômago vazio.

Se você queimar gordura e deseja preservar o máximo de músculos possível, o Fast Cardio provavelmente não é a escolha mais inteligente.

Então, para resumir tudo…

O cardio em jejum não apenas parece aumentar a perda de gordura durante o treinamento, mas também pode diminuir a quantidade total de gordura queimada, uma vez que o consumo de oxigênio após o treinamento e a intensidade geral do treinamento diminuem. Além disso, cardio sóbrio significa que você perde mais músculos.

Resultado final?

Se você deseja maximizar a perda de gordura e ao mesmo tempo minimizar a perda muscular, provavelmente é melhor fazer uma refeição pelo menos algumas horas antes das sessões de cardio.

O jejum cardio não traz vantagens claras para a queima de gordura e, se é que existe, pode ser contraproducente.

Inspirado por Danna Ragnauth