السر وراء تمزيق عضلات البطن مثل المحترفين

السر وراء تمزيق عضلات البطن مثل المحترفين

تريد ستة حزم؟

هل لديك رغبة قوية في الحصول على منطقة وسطى مسطحة؟

هل ترغب في الصورة التي يظهرها الرياضيون المحترفون خلال مبارياتهم وسباقاتهم؟

إذا كنت تريد عضلات البطن الستة، فإن خطة البرنامج الجيدة أمر لا بد منه. لا تخطئ، فهذا ليس هدفًا ستحققه عن طريق الصدفة.

أولئك الذين يخططون للحصول على ستة عبوات من الوزن الزائد سيحصلون على ستة عبوات من الوزن الزائد. لذلك دعونا نتعرف على النصائح السرية التي تحتاج إلى معرفتها لتحقيق النجاح الحقيقي.

التركيز على الحركات المركبة

أول شيء يجب أن يكون موجودًا إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن مكونة من ستة عبوات هو تمرين كامل للجسم يستخدم الكثير من الحركات المركبة. تعتبر الحركات المركبة رائعة لعضلات البطن الستة لأن العضلات الأساسية تنقبض طوال نمط الحركة، مما يبقيك متوازنًا وتحت السيطرة في جميع الأوقات.

في الواقع، يمكنك الحصول على مزيد من التنشيط الأساسي أثناء تمرين القرفصاء مقارنةً بتمرين الجلوس. تعمل الحركات المركبة أيضًا على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل أعلى من معظم التمارين الأخرى، وهذا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حرق الدهون بشكل أفضل طوال اليوم.

نظرًا لأن الحصول على عضلات بطن مكونة من ستة عبوات يتعلق بخفض نسبة الدهون في الجسم، فإن حرق السعرات الحرارية اليومية أمر مهم للغاية.

احصل على التغذية الخاصة بك

بعد ذلك، الشيء الثاني الذي عليك أن تتذكره هو الاستمرار في نظامك الغذائي. لا تخطئ، إذا لم تأكل بشكل صحيح، فلن ترى النجاح مع معدة مسطحة.

النظام الغذائي ضخم عندما يتعلق الأمر بالانحناء، لذلك عليك أن تظل مسيطرًا عليه. تناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالبروتين والمنتجات الطازجة ويحتوي على الكربوهيدرات عندما تكون أكثر نشاطًا. وهذا ما يجعل جسمك يتحول إلى دهون في الجسم كمصدر للوقود، مما يجعلك أصغر حجما.

لا ينبغي قطع الدهون الغذائية بشكل كامل، ولكن يجب أن تبقيها أقل للحفاظ على التحكم المناسب في السعرات الحرارية.

تذكر أن ترتاح

وأخيرًا وليس آخرًا، تذكر أن ترتاح. في حين أن معظم الأشخاص الذين يشرعون في رحلة الحصول على عضلات بطن مسطحة يعتقدون أن المزيد من التمارين أفضل، إلا أن هذا ليس هو الحال.

إذا مارست التمارين الرياضية كثيرًا، فلن يؤدي إلا إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يمنحك فرصة أكبر لتخزين الدهون الزائدة في البطن، مما يجعلك بعيدًا عن هدفك.

خذ يومًا واحدًا على الأقل، إن لم يكن يومين، إجازة في الأسبوع وقلل من نمط حياتك لتجنب إطلاق الكورتيزول.

لذا تأكد من اتباع هذه النصائح وكن في طريقك إلى نجاح عضلات البطن الستة. إنه هدف يتطلب بعض العمل، ولكن مع التصميم الكافي يمكنك تحقيقه.

مستوحاة من جو لامورو