Rekoefeningen voor fietsen

Rekoefeningen voor fietsen

Fietsen is een van de beste manieren om een ​​goede cardiovasculaire training te krijgen. Met fietsen kunt u uw uithoudingsvermogen vergroten, afvallen en in vorm blijven. Rekken voor en na het fietsen van een paar kilometer op de fiets kan het risico op blessures helpen verminderen, uw uithoudingsvermogen verbeteren en spierpijn na het sporten verminderen. Het strekken van uw spieren kan ook uw flexibiliteit verbeteren. Opwarmen met lichte oefeningen zoals ontspannen fietsen of wandelen. Houd uw fiets in topconditie om pech of letsel als gevolg van defecte apparatuur te voorkomen. Draag altijd een helm en rij veilig.

Kuit- en achillespees

Het strekken van de kuitspier en de achillespees kan pijnlijke spanningen helpen voorkomen. Je wilt niet midden in een wedstrijd zitten en moeten afhaken vanwege stekende kuitpijn of een gescheurde achillespees. Strek uw kuit en achillespees door uw linkerhand op een muur te plaatsen voor evenwicht. Span je buikspieren aan en leun iets naar voren. Stap naar voren met je linkervoet. Houd uw linkerhiel op de grond en blijf zachtjes en langzaam naar voren leunen. Wissel van been en herhaal. Houd het stuk ongeveer 15 seconden of langer aan elke kant vast.

Gluteus maximus

Je moet je bilspieren strekken voor en na het fietsen. Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden. Buig beide knieën totdat je schenen zich in een hoek van 90 graden bevinden en evenwijdig aan de vloer. Plaats uw rechterenkel op uw rechterknie, zodat uw knie naar rechts naar buiten wijst. Plaats uw rechterhandpalm op uw rechterknie en duw uw knie voorzichtig van uw lichaam af. Stop wanneer u de rek in uw rechterbil voelt. Herhaal aan de andere kant.

Hamstring-strekking

Een verrekte hamstringspier kan ervoor zorgen dat u niet meer kunt racen of dat u dagenlang niet kunt fietsen terwijl de spier geneest. Strek uw hamstrings door één voet op een verhoogd platform te plaatsen, zoals een bank. B. een bank. Buig uw knieën lichtjes en span uw buikspieren aan. Houd uw andere voet plat op de grond. Ga rechtop staan ​​en buig dan vanuit je middel naar voren. Wissel van been en strek het andere been. Je kunt je hamstrings ook strekken door op je rug te liggen. Til uw rechterbeen op en buig uw knie zodat uw dij loodrecht op uw lichaam staat. Reik met uw rechterhand achter uw been om uw been stabiel te houden. Strek langzaam uw been en probeer uw tenen naar het plafond te richten. Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast op elk been.

Liggende knie-omslag

Het is belangrijk om ook je rugspieren te strekken, omdat fietsen veel spanning op je rug legt. Strek uw onderrug- en buikspieren, vooral de schuine buikspieren, door uw knieën te strekken terwijl u ligt. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt vanaf je schouders. Plaats uw handpalmen plat op de grond. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Houd je knieën bij elkaar en laat ze dan naar rechts naar de grond draaien. Houd uw bekken en bovenlichaam zo recht mogelijk. Breng je knieën terug naar het midden en laat ze vervolgens naar de linkerkant van je lichaam vallen.

Geïnspireerd door Robin Reichert