Ćwiczenia rozciągające podczas jazdy na rowerze

Ćwiczenia rozciągające podczas jazdy na rowerze

Jazda na rowerze to jeden z najlepszych sposobów na dobry trening układu sercowo-naczyniowego. Jazda na rowerze pozwala zwiększyć wytrzymałość, schudnąć i utrzymać formę. Rozciąganie przed i po przejechaniu kilku kilometrów na rowerze może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić wytrzymałość i zmniejszyć bolesność mięśni po ćwiczeniach. Rozciąganie mięśni może również poprawić elastyczność. Rozgrzej się lekkimi ćwiczeniami, takimi jak relaksująca jazda na rowerze lub spacer. Utrzymuj swój rower w doskonałym stanie, aby uniknąć awarii lub obrażeń spowodowanych awarią sprzętu. Zawsze noś kask i jedź bezpiecznie.

Ścięgno łydki i Achillesa

Rozciąganie mięśnia łydki i ścięgna Achillesa może pomóc w zapobieganiu bolesnym nadwyrężeniom. Nie chcesz być w środku zawodów i rezygnować z zawodów z powodu kłującego bólu łydki lub zerwania ścięgna Achillesa. Rozciągnij łydkę i ścięgno Achillesa, kładąc lewą rękę na ścianie, aby zachować równowagę. Napnij mięśnie brzucha i pochyl się lekko do przodu. Wykonaj krok do przodu lewą nogą. Trzymaj lewą piętę na podłodze i kontynuuj delikatne i powolne pochylanie się do przodu. Zmień nogi i powtórz. Przytrzymaj odcinek przez około 15 sekund lub dłużej z każdej strony.

Mięsień pośladkowy wielki

Musisz rozciągnąć pośladki przed i po jeździe na rowerze. Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Zegnij oba kolana, aż golenie znajdą się pod kątem 90 stopni i równolegle do podłogi. Połóż prawą kostkę na prawym kolanie, tak aby kolano było skierowane na zewnątrz w prawą stronę. Połóż prawą dłoń na prawym kolanie i delikatnie odepchnij kolano od ciała. Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie w prawym pośladku. Powtórz po drugiej stronie.

Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego

Napięty mięsień ścięgna podkolanowego może uniemożliwić Ci ściganie się lub jazdę przez kilka dni, dopóki mięsień się nie zagoi. Rozciągnij ścięgna podkolanowe, kładąc jedną stopę na podwyższonej platformie, takiej jak ławka. B. bank. Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie brzucha. Trzymaj drugą stopę płasko na podłodze. Stań prosto, a następnie pochyl się do przodu od pasa. Zmień nogę i rozciągnij drugą nogę. Możesz także rozciągnąć ścięgna podkolanowe, leżąc na plecach. Podnieś prawą nogę i zegnij kolano tak, aby udo było prostopadłe do ciała. Sięgnij prawą ręką za nogę, aby utrzymać nogę stabilną. Powoli wyprostuj nogę, starając się skierować palce u stóp w stronę sufitu. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund na każdej nodze.

Przewracanie kolana w pozycji leżącej

Ważne jest również rozciąganie mięśni pleców, ponieważ jazda na rowerze bardzo obciąża plecy. Rozciągnij dolną część pleców i mięśnie brzucha, zwłaszcza skośne, prostując kolana podczas leżenia. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi z ramion. Połóż dłonie płasko na podłodze. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Trzymaj kolana razem, a następnie pozwól im obrócić się w prawo do podłogi. Trzymaj miednicę i górną część ciała tak prosto, jak to możliwe. Ustaw kolana z powrotem na środku, a następnie opuść je na lewą stronę ciała.

Zainspirowany Robinem Reichertem