Die Beinbeugung ist eine nutzlose Übung

Die Beinbeugung ist eine nutzlose Übung

In der traditionellen Fitnessumgebung wird die Beinbeugung oft als Grundnahrungsmittel für das Krafttraining des Unterkörpers angesehen. Es ist eine Isolationsübung (eine einzelne Gelenkbewegung), eine Kniebeugung, die zur Stärkung der Kniesehnen verwendet wird.

Diese Übung ist nutzlos, da Sie diese spezielle Muskelaktion, die isolierte Kniebeugung, die auf dem Bauch liegt, bei alltäglichen Aktivitäten und Sportarten niemals anwenden. Die Beinbeugung ist also nicht funktionsfähig. Es hat keinen Zweck.

Bei Aktivitäten wie Laufen, Springen und Skaten besteht die Funktion der Kniesehnen beispielsweise nicht darin, das Knie zu beugen, sondern die Hüfte zu strecken. Um die funktionelle Kraft für diese Aktivitäten zu entwickeln, möchten Sie Hüftverlängerungsübungen durchführen, bei denen Ihr Fuß den Boden berührt. Dies wird als geschlossenkettige Übung bezeichnet. Eine offene Kette liegt vor, wenn Ihr Fuß keinen Bodenkontakt hat, z. B. die Beinbeugung.

Ein weiterer Punkt ist, dass die Kniesehnen nicht isoliert arbeiten; Sie arbeiten bei fast allen Bewegungen mit den Gesäßmuskeln zusammen. Übungen wie der Kreuzheben mit steifen Beinen und insbesondere der Kreuzheben mit einem Bein und steifen Beinen, die die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen stärken, sind großartige funktionelle Bewegungen, da sie die Muskeln so trainieren, wie Sie sie tatsächlich für Ihre täglichen Aktivitäten und Sportarten verwenden.

Der Schlüssel zur korrekten Durchführung des Kreuzheben mit steifen Beinen und des Kreuzheben mit einem Bein und steifen Beinen besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, sich von den Hüften zu beugen, während Sie den Hintern nach hinten drücken und einen Bogen im unteren Rückenbereich beibehalten. Wenn Sie sich daran erinnern, dass die Bewegung von den Hüften und nicht vom unteren Rücken kommt, perfektionieren Sie Ihre Technik und führen diesen Lift korrekt aus.

Inspiriert von Mikki Reilly