Suche
يعتبر تجعيد الساق تمرينًا عديم الفائدة
في بيئة اللياقة البدنية التقليدية، غالبًا ما يُعتبر تمرين ثني الساق عنصرًا أساسيًا في تدريب قوة الجزء السفلي من الجسم. هو تمرين عزل (حركة مفصل واحد)، ثني الركبة يستخدم لتقوية أوتار الركبة. هذا التمرين عديم الفائدة لأنك لا تستخدم أبدًا هذا الإجراء العضلي المحدد، وهو ثني الركبة المعزول على بطنك، في الأنشطة اليومية والرياضة. لذا فإن ثني الساق غير فعال. لا فائدة. على سبيل المثال، في أنشطة مثل الجري والقفز والتزلج، لا تتمثل وظيفة أوتار الركبة في ثني الركبة بل في تمديد الورك. ولتطوير القوة الوظيفية لهذه الأنشطة، عليك...
يعتبر تجعيد الساق تمرينًا عديم الفائدة
في بيئة اللياقة البدنية التقليدية، غالبًا ما يُعتبر تمرين ثني الساق عنصرًا أساسيًا في تدريب قوة الجزء السفلي من الجسم. هو تمرين عزل (حركة مفصل واحد)، ثني الركبة يستخدم لتقوية أوتار الركبة.
هذا التمرين عديم الفائدة لأنك لا تستخدم أبدًا هذا الإجراء العضلي المحدد، وهو ثني الركبة المعزول على بطنك، في الأنشطة اليومية والرياضة. لذا فإن ثني الساق غير فعال. لا فائدة.
على سبيل المثال، في أنشطة مثل الجري والقفز والتزلج، لا تتمثل وظيفة أوتار الركبة في ثني الركبة بل في تمديد الورك. لتطوير القوة الوظيفية لهذه الأنشطة، ستحتاج إلى أداء تمارين تمديد الورك مع ملامسة قدمك للأرض. وهذا ما يسمى تمرين السلسلة المغلقة. السلسلة المفتوحة هي عندما لا تكون قدمك على اتصال بالأرض، على سبيل المثال. ب- ثني الساق.
نقطة أخرى هي أن أوتار الركبة لا تعمل بمعزل عن غيرها؛ إنهم يعملون مع الألوية في جميع الحركات تقريبًا. تعتبر التمارين مثل الرفعة المميتة ذات الأرجل وخاصة الرفعة المميتة ذات الأرجل الواحدة التي تقوي الألوية وأوتار الركبة حركات وظيفية رائعة لأنها تدرب العضلات بالطريقة التي تستخدمها بها فعليًا في أنشطتك اليومية ورياضاتك.
إن مفتاح أداء الرفعة المميتة ذات الأرجل الصلبة والرفعة المميتة ذات الأرجل الواحدة بشكل صحيح هو التركيز على الانحناء من الوركين أثناء دفع مؤخرتك للخلف والحفاظ على القوس في أسفل الظهر. تذكر أن الحركة تأتي من الوركين وليس أسفل الظهر سيساعدك على تحسين أسلوبك وإجراء هذا الرفع بشكل صحيح.
مستوحاة من ميكي رايلي