Извиването на краката е безполезно упражнение

Извиването на краката е безполезно упражнение

В традиционната фитнес среда сгъването на крака често се счита за основна част от силовите тренировки за долната част на тялото. Това е изолиращо упражнение (единично движение на ставата), сгъване на коляното, използвано за укрепване на подколенните сухожилия.

Това упражнение е безполезно, защото никога не използвате това специфично мускулно действие, изолирано сгъване на коляното легнало по корем, в ежедневните дейности и спорта. Така че сгъването на крака не е функционално. Няма смисъл.

Например, при дейности като бягане, скачане и кънки, функцията на подколенните сухожилия не е да огъват коляното, а да разтягат бедрото. За да развиете функционална сила за тези дейности, ще искате да изпълнявате упражнения за разгъване на бедрата, като кракът ви докосва земята. Това се нарича упражнение със затворена верига. Отворена верига е, когато кракът ви не е в контакт със земята, напр. Б. свивката на крака.

Друг момент е, че подколенните сухожилия не работят изолирано; Те работят заедно със седалищните мускули при почти всички движения. Упражнения като мъртва тяга със схванати крака и особено мъртва тяга с един крак с твърди крака, които укрепват глутеусите и подколенните сухожилия, са страхотни функционални движения, защото тренират мускулите по начина, по който всъщност ги използвате в ежедневните си дейности и спорт.

Ключът към правилното изпълнение на мъртвата тяга със схванати крака и мъртвата тяга с един крак с твърди крака е да се съсредоточите върху огъването от бедрата, докато избутвате дупето си назад и поддържате извита долна част на гърба. Запомнянето, че движението идва от бедрата, а не от долната част на гърба, ще ви помогне да усъвършенствате техниката си и да изпълните това повдигане правилно.

Вдъхновен от Mikki Reilly