Curling nohou je zbytečný cvik

Curling nohou je zbytečný cvik

V tradičním fitness prostředí je zvlnění nohou často považováno za základ pro silový trénink dolní části těla. Jde o izolační cvik (pohyb jednoho kloubu), pokrčení kolena sloužící k posílení hamstringů.

Tento cvik je k ničemu, protože tuto specifickou svalovou akci, izolovanou flexi kolene vleže na břiše, nikdy nepoužíváte při každodenních činnostech a sportu. Takže ohnutí nohy není funkční. To je k ničemu.

Například při činnostech, jako je běh, skákání a bruslení, není funkcí hamstringů ohýbat koleno, ale prodlužovat kyčle. Chcete-li pro tyto aktivity rozvinout funkční sílu, budete chtít provádět cvičení prodlužování kyčle tak, aby se vaše chodidlo dotýkalo země. Toto se nazývá cvičení s uzavřeným řetězcem. Otevřený řetěz je, když vaše noha není v kontaktu se zemí, např. B. ohnutí nohy.

Dalším bodem je, že hamstringy nefungují izolovaně; Pracují společně s glutes téměř ve všech pohybech. Cvičení jako mrtvý tah se ztuhlými nohama a zejména mrtvý tah na jedné noze, které posilují hýžďové svaly a hamstringy, jsou skvělé funkční pohyby, protože procvičují svaly tak, jak je skutečně používáte při svých každodenních aktivitách a sportech.

Klíčem ke správnému provedení mrtvého tahu se ztuhlými nohama a mrtvého tahu na jedné noze je zaměřit se na ohýbání z boků a zároveň tlačit zadek dozadu a udržovat klenbu v dolní části zad. Pamatujte, že pohyb vychází z boků a ne ze spodní části zad, vám pomůže zdokonalit vaši techniku ​​a provést tento zdvih správně.

Inspirováno Mikki Reilly