Bencurling er en ubrugelig øvelse

Bencurling er en ubrugelig øvelse

I det traditionelle fitnessmiljø betragtes benkrøllen ofte som en fast bestanddel til styrketræning i underkroppen. Det er en isolationsøvelse (enkeltledsbevægelse), en knæbøjning, der bruges til at styrke baglårene.

Denne øvelse er ubrugelig, fordi du aldrig bruger denne specifikke muskelaktion, isolerede knæfleksion liggende på maven, i hverdagsaktiviteter og sport. Så benbøjningen er ikke funktionel. Det nytter ikke noget.

For eksempel i aktiviteter som løb, hop og skøjteløb er baglårets funktion ikke at bøje knæet, men at forlænge hoften. For at udvikle funktionel styrke til disse aktiviteter, skal du udføre hofteforlængelseøvelser med din fod, der rører jorden. Dette kaldes en lukket kædeøvelse. En åben kæde er, når din fod ikke er i kontakt med jorden, f.eks. B. benbøjningen.

En anden pointe er, at baglårene ikke fungerer isoleret; De arbejder sammen med glutes i næsten alle bevægelser. Øvelser som stivbens dødløft og især enkeltbens stivbens dødløft, der styrker glutes og baglår, er gode funktionelle bevægelser, fordi de træner musklerne, som du faktisk bruger dem i dine daglige aktiviteter og sport.

Nøglen til at udføre det stive-benede dødløft og det enkelt-benede stive-benede dødløft korrekt er at fokusere på at bøje sig fra hofterne, mens du skubber numsen tilbage og bevarer en bue i lænden. At huske, at bevægelsen kommer fra hofterne og ikke lænden, vil hjælpe dig med at perfektionere din teknik og udføre dette løft korrekt.

Inspireret af Mikki Reilly