Το μπούκλωμα των ποδιών είναι μια άχρηστη άσκηση

Το μπούκλωμα των ποδιών είναι μια άχρηστη άσκηση

Στο παραδοσιακό περιβάλλον γυμναστικής, η μπούκλα του ποδιού θεωρείται συχνά βασικός παράγοντας για την προπόνηση ενδυνάμωσης στο κάτω μέρος του σώματος. Είναι μια άσκηση απομόνωσης (μονοκίνητη άρθρωση), μια κάμψη γονάτων που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των οπίσθιων μηριαίων.

Αυτή η άσκηση είναι άχρηστη γιατί ποτέ δεν χρησιμοποιείτε αυτή τη συγκεκριμένη μυϊκή δράση, μεμονωμένη κάμψη γονάτων ξαπλωμένη στο στομάχι σας, σε καθημερινές δραστηριότητες και αθλήματα. Άρα η κάμψη του ποδιού δεν είναι λειτουργική. Δεν ωφελεί.

Για παράδειγμα, σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το άλμα και το πατινάζ, η λειτουργία των hamstrings δεν είναι να λυγίζουν το γόνατο αλλά να επεκτείνουν το ισχίο. Για να αναπτύξετε λειτουργική δύναμη για αυτές τις δραστηριότητες, θα θελήσετε να κάνετε ασκήσεις επέκτασης ισχίου με το πόδι σας να αγγίζει το έδαφος. Αυτό ονομάζεται άσκηση κλειστής αλυσίδας. Ανοικτή αλυσίδα είναι όταν το πόδι σου δεν έρχεται σε επαφή με το έδαφος, π.χ. Β. η κάμψη του ποδιού.

Ένα άλλο σημείο είναι ότι τα hamstrings δεν λειτουργούν μεμονωμένα. Λειτουργούν μαζί με τους γλουτούς σχεδόν σε όλες τις κινήσεις. Ασκήσεις όπως το deadlift με δύσκαμπτο πόδι και ειδικά το deadlift με δύσκαμπτο πόδι που ενισχύουν τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους είναι εξαιρετικές λειτουργικές κινήσεις επειδή εκπαιδεύουν τους μύες με τον τρόπο που τους χρησιμοποιείτε πραγματικά στις καθημερινές σας δραστηριότητες και σπορ.

Το κλειδί για τη σωστή εκτέλεση της άρσης με δύσκαμπτο πόδι και της άρσης με δύσκαμπτο πόδι είναι να εστιάσετε στην κάμψη από τους γοφούς ενώ σπρώχνετε τον πισινό σας προς τα πίσω και διατηρώντας ένα τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης. Αν θυμάστε ότι η κίνηση προέρχεται από τους γοφούς και όχι από το κάτω μέρος της πλάτης, θα σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε την τεχνική σας και να εκτελέσετε σωστά αυτή την ανύψωση.

Εμπνευσμένο από τον Mikki Reilly