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Curling de piernas es un ejercicio inútil
En el entorno de fitness tradicional, la flexión de piernas a menudo se considera un elemento básico para el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. Es un ejercicio de aislamiento (movimiento de una sola articulación), una flexión de rodilla que se utiliza para fortalecer los isquiotibiales. Este ejercicio es inútil porque nunca se utiliza esta acción muscular específica, la flexión aislada de la rodilla acostada boca abajo, en las actividades y deportes cotidianos. Entonces la flexión de piernas no es funcional. No sirve de nada. Por ejemplo, en actividades como correr, saltar y patinar, la función de los isquiotibiales no es doblar la rodilla sino extender la cadera. Para desarrollar la fuerza funcional para estas actividades, usted quiere...
Curling de piernas es un ejercicio inútil
En el entorno de fitness tradicional, la flexión de piernas a menudo se considera un elemento básico para el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. Es un ejercicio de aislamiento (movimiento de una sola articulación), una flexión de rodilla que se utiliza para fortalecer los isquiotibiales.
Este ejercicio es inútil porque nunca se utiliza esta acción muscular específica, la flexión aislada de la rodilla acostada boca abajo, en las actividades y deportes cotidianos. Entonces la flexión de piernas no es funcional. No sirve de nada.
Por ejemplo, en actividades como correr, saltar y patinar, la función de los isquiotibiales no es doblar la rodilla sino extender la cadera. Para desarrollar fuerza funcional para estas actividades, querrás realizar ejercicios de extensión de cadera con el pie tocando el suelo. A esto se le llama ejercicio de cadena cerrada. Una cadena abierta es cuando tu pie no está en contacto con el suelo, p.e. B. la flexión de la pierna.
Otro punto es que los isquiotibiales no trabajan de forma aislada; Trabajan junto con los glúteos en casi todos los movimientos. Ejercicios como el peso muerto con las piernas rígidas y especialmente el peso muerto con las piernas rígidas con una sola pierna que fortalecen los glúteos y los isquiotibiales son excelentes movimientos funcionales porque entrenan los músculos de la forma en que realmente los usas en tus actividades y deportes diarios.
La clave para realizar correctamente el peso muerto con las piernas rígidas y el peso muerto con las piernas rígidas con una sola pierna es concentrarse en doblar las caderas mientras empuja el trasero hacia atrás y mantiene un arco en la parte baja de la espalda. Recordar que el movimiento proviene de las caderas y no de la zona lumbar te ayudará a perfeccionar tu técnica y realizar este levantamiento correctamente.
Inspirado por Mikki Reilly