Jalgade koolutamine on kasutu harjutus

Jalgade koolutamine on kasutu harjutus

Traditsioonilises fitnessikeskkonnas peetakse säärekõverdust sageli alakeha jõutreeningu põhivahendiks. See on isolatsiooniharjutus (ühe liigese liigutus), põlvekõverdus, mida kasutatakse reielihaste tugevdamiseks.

See harjutus on kasutu, sest te ei kasuta seda spetsiifilist lihastegevust, isoleeritud põlveliigutust kõhuli lamades, igapäevastes tegevustes ja spordis. Nii et jalakõverdus ei ole funktsionaalne. Sellest pole kasu.

Näiteks selliste tegevuste puhul nagu jooksmine, hüppamine ja uisutamine ei ole reielihaste funktsioon mitte põlve painutamine, vaid puusa pikendamine. Nende tegevuste funktsionaalse jõu arendamiseks peaksite tegema puusasirutusharjutusi nii, et jalg puudutab maad. Seda nimetatakse suletud ahela harjutuseks. Lahtine kett on siis, kui jalg ei puutu maapinnaga, nt. B. jalakõverdus.

Teine punkt on see, et reie põlved ei tööta eraldi; Nad töötavad koos tuharalihastega peaaegu kõigis liigutustes. Sellised harjutused nagu jäikade jalgade tõstmine ja eriti ühe jalaga jäiga jala tõstmine, mis tugevdavad tuharalihaseid ja reielihaseid, on suurepärased funktsionaalsed liigutused, kuna need treenivad lihaseid nii, nagu te neid oma igapäevastes tegevustes ja spordis tegelikult kasutate.

Jäigade jalgadega tõste ja ühe jalaga jäiga jala tõste õige sooritamise võti on keskenduda puusadest painutamisele, surudes samal ajal oma tagumikku tagasi ja säilitades alaselja kaare. Pidades meeles, et liikumine tuleb puusadest, mitte alaseljast, aitab teil tehnikat täiustada ja seda tõstet õigesti sooritada.

Inspireeritud Mikki Reillyst