Jalkojen curling on turha harjoitus

Jalkojen curling on turha harjoitus

Perinteisessä kuntoiluympäristössä jalkojen kihartamista pidetään usein perusvälineenä alavartalon voimaharjoitteluun. Se on eristysharjoitus (yksittäinen nivelliike), polven taivutus, jota käytetään vahvistamaan reisilihaksia.

Tämä harjoitus on hyödytön, koska et koskaan käytä tätä tiettyä lihastoimintaa, eristettyä polven koukistusta vatsallaan makaamassa arjessa ja urheilussa. Jalkojen taivutus ei siis ole toimiva. Ei siitä ole hyötyä.

Esimerkiksi harjoituksissa, kuten juoksussa, hyppäämisessä ja luistelussa, takareisilihasten tehtävänä ei ole taivuttaa polvea, vaan laajentaa lantiota. Kehittääksesi toiminnallista voimaa näitä aktiviteetteja varten, sinun kannattaa tehdä lantion ojennusharjoituksia jalkasi koskettamalla maata. Tätä kutsutaan suljetun ketjun harjoitukseksi. Avoin ketju on silloin, kun jalkasi ei ole kosketuksissa maahan, esim. B. jalan taivutus.

Toinen seikka on, että takareisilihakset eivät toimi erillään; Ne toimivat yhdessä pakaralihasten kanssa lähes kaikissa liikkeissä. Harjoitukset, kuten jäykkäjalkainen maastaveto ja erityisesti yksijalkainen jäykkäjalkainen maastaveto, jotka vahvistavat pakaralihaksia ja reisilihaksia, ovat loistavia toiminnallisia liikkeitä, koska ne harjoittelevat lihaksia siten, kuin käytät niitä päivittäisessä toiminnassa ja urheilussa.

Avain suoritettaessa jäykkäjalkainen maastaveto ja yksijalkainen maastaveto oikein on keskittyä taipumiseen lantiosta samalla, kun työnnät takapuolta taaksepäin ja säilytät kaari alaselässä. Muista, että liike tulee lantiosta eikä alaselästä, auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi ja suorittamaan tämän noston oikein.

Mikki Reillyn inspiroima