A lábgöndörítés haszontalan gyakorlat

A lábgöndörítés haszontalan gyakorlat

A hagyományos fitneszkörnyezetben a lábhajlítást gyakran az alsótest erősítő edzésének alapelemének tekintik. Ez egy izolációs gyakorlat (egy ízületi mozgás), egy térdhajlítás, amelyet a combizmok erősítésére használnak.

Ez a gyakorlat haszontalan, mert ezt a speciális izomműködést, az elszigetelt térdhajlítást hason fekve soha nem használja mindennapi tevékenységekben és sportolásban. Tehát a lábhajlítás nem működőképes. Semmi haszna.

Például az olyan tevékenységeknél, mint a futás, ugrás és korcsolyázás, a combizmok funkciója nem a térd hajlítása, hanem a csípő nyújtása. Ahhoz, hogy funkcionális erőt fejlesszen ezekhez a tevékenységekhez, csípőnyújtó gyakorlatokat kell végeznie úgy, hogy a lábad érintse a talajt. Ezt hívják zárt láncú gyakorlatnak. Nyitott láncról beszélünk, ha a lábad nem érintkezik a talajjal, pl. B. a lábhajlítás.

Egy másik pont az, hogy a combizmok nem működnek elszigetelten; Szinte minden mozgásban együtt dolgoznak a farizmokkal. Az olyan gyakorlatok, mint a merev lábú emelés, és különösen az egylábú merev lábú emelés, amelyek erősítik a farizmokat és a combizmokat, nagyszerű funkcionális mozgások, mivel úgy edzik az izmokat, ahogyan Ön ténylegesen használja őket a mindennapi tevékenységei során és a sportolás során.

A merev lábú és az egylábú, merev lábú emelés helyes végrehajtásának kulcsa az, hogy a csípőből való hajlításra összpontosítson, miközben hátranyomja a fenekét, és fenntartja az ívet a hát alsó részén. Ha ne feledje, hogy a mozgás a csípőből és nem a hát alsó részéből származik, az segít tökéletesíteni technikáját és helyesen végrehajtani ezt az emelést.

Mikki Reilly ihlette