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Curvar as pernas é um exercício inútil
No ambiente de fitness tradicional, a flexão das pernas é frequentemente considerada um elemento básico para o treinamento de força da parte inferior do corpo. É um exercício de isolamento (movimento uniarticular), uma flexão de joelho usada para fortalecer os isquiotibiais. Este exercício é inútil porque você nunca utiliza essa ação muscular específica, a flexão isolada do joelho deitado de bruços, nas atividades cotidianas e esportivas. Portanto, a flexão das pernas não é funcional. Não adianta. Por exemplo, em atividades como correr, saltar e patinar, a função dos isquiotibiais não é dobrar o joelho, mas estender o quadril. Para desenvolver a força funcional para essas atividades, você quer...
Curvar as pernas é um exercício inútil
No ambiente de fitness tradicional, a flexão das pernas é frequentemente considerada um elemento básico para o treinamento de força da parte inferior do corpo. É um exercício de isolamento (movimento uniarticular), uma flexão de joelho usada para fortalecer os isquiotibiais.
Este exercício é inútil porque você nunca utiliza essa ação muscular específica, a flexão isolada do joelho deitado de bruços, nas atividades cotidianas e esportivas. Portanto, a flexão das pernas não é funcional. Não adianta.
Por exemplo, em atividades como correr, saltar e patinar, a função dos isquiotibiais não é dobrar o joelho, mas estender o quadril. Para desenvolver força funcional para essas atividades, você deve realizar exercícios de extensão do quadril com o pé tocando o chão. Isso é chamado de exercício de cadeia fechada. Uma corrente aberta ocorre quando seu pé não está em contato com o solo, por exemplo. B. a flexão da perna.
Outro ponto é que os isquiotibiais não funcionam isoladamente; Trabalham em conjunto com os glúteos em quase todos os movimentos. Exercícios como o levantamento terra com pernas rígidas e especialmente o levantamento terra com pernas rígidas unipodais que fortalecem os glúteos e isquiotibiais são ótimos movimentos funcionais porque treinam os músculos da maneira que você realmente os usa em suas atividades diárias e esportes.
A chave para realizar o levantamento terra com pernas rígidas e o levantamento terra com pernas rígidas com uma perna corretamente é focar na flexão dos quadris enquanto empurra a bunda para trás e mantém um arco na parte inferior das costas. Lembrar que o movimento vem dos quadris e não da região lombar vai te ajudar a aperfeiçoar sua técnica e realizar esse levantamento corretamente.
Inspirado por Mikki Reilly