Zvijanje nog je neuporabna vaja

Zvijanje nog je neuporabna vaja

V tradicionalnem fitnes okolju se zvijanje nog pogosto šteje za osnovno vadbo za moč spodnjega dela telesa. Je izolacijska vaja (gib enega sklepa), upogib kolena, ki se uporablja za krepitev stegenskih mišic.

Ta vaja je neuporabna, ker tega posebnega mišičnega delovanja, izoliranega upogiba kolena leže na trebuhu, nikoli ne uporabljate pri vsakodnevnih aktivnostih in športu. Torej upogib noge ni funkcionalen. Brez koristi.

Na primer, pri dejavnostih, kot so tek, skakanje in drsanje, funkcija stegenskih mišic ni upogibanje kolena, temveč iztegovanje kolka. Če želite razviti funkcionalno moč za te dejavnosti, boste želeli izvajati vaje za izteg kolka, tako da se stopalo dotika tal. To se imenuje vadba zaprte verige. Odprta veriga je, ko vaše stopalo ni v stiku s tlemi, npr. B. upogib noge.

Druga točka je, da stegenske mišice ne delujejo ločeno; Delujejo skupaj z gluteusi pri skoraj vseh gibih. Vaje, kot sta mrtvo dviganje s trdimi nogami in zlasti enonožno mrtvo dviganje s trdimi nogami, ki krepijo zadnjične mišice in stegenske mišice, so odlični funkcionalni gibi, saj trenirajo mišice tako, kot jih dejansko uporabljate pri vsakodnevnih dejavnostih in športu.

Ključ do pravilnega izvajanja mrtvega dviga s trdimi nogami in enonožnega mrtvega dviga s trdimi nogami je, da se osredotočite na upogibanje iz bokov, medtem ko potisnete zadnjico nazaj in ohranite lok v spodnjem delu hrbta. Zapomnite si, da gibanje prihaja iz bokov in ne iz spodnjega dela hrbta, vam bo pomagalo izpopolniti svojo tehniko in pravilno izvesti ta dvig.

Po navdihu Mikki Reilly