Bencurling är en värdelös övning

Bencurling är en värdelös övning

I den traditionella träningsmiljön anses bencurl ofta vara en stapelvara för styrketräning i underkroppen. Det är en isoleringsövning (enkelledsrörelse), en knäböjning som används för att stärka hamstrings.

Denna övning är värdelös eftersom du aldrig använder denna specifika muskelverkan, isolerade knäböjning liggandes på magen, i vardagliga aktiviteter och sporter. Så benböjningen är inte funktionell. Det är ingen idé.

Till exempel i aktiviteter som löpning, hoppning och skridskoåkning är hälsenornas funktion inte att böja knät utan att sträcka ut höften. För att utveckla funktionell styrka för dessa aktiviteter bör du utföra höftförlängningsövningar med foten i marken. Detta kallas en sluten kedja övning. En öppen kedja är när din fot inte är i kontakt med marken, t.ex. B. benböjningen.

En annan poäng är att hälsenorna inte fungerar isolerat; De arbetar tillsammans med glutes i nästan alla rörelser. Övningar som styvbensmarklyft och speciellt enbens styvbensmarklyft som stärker sätesmusklerna och hamstrings är fantastiska funktionella rörelser eftersom de tränar musklerna så som du faktiskt använder dem i dina dagliga aktiviteter och sporter.

Nyckeln till att utföra styvbensmarklyftet och enbensstyvbensmarklyftet korrekt är att fokusera på att böja sig från höfterna samtidigt som du trycker rumpan bakåt och bibehåller en båge i nedre delen av ryggen. Att komma ihåg att rörelsen kommer från höfterna och inte nedre delen av ryggen kommer att hjälpa dig att fullända din teknik och utföra detta lyft korrekt.

Inspirerad av Mikki Reilly