الجدل حول آلة تمديد الساق

الجدل حول آلة تمديد الساق

اعتاد المتخصصون في مجال اللياقة البدنية على المناقشات الحيوية. لقد اعتدنا على سماع نقاشات الباحثين حول التمدد الديناميكي أو الثابت. لقد سمعنا العديد من الآراء حول أفضل الطرق لبناء العضلات: الوزن الخفيف، التكرارات العالية، أو الوزن الثقيل، التكرارات المنخفضة. وتستمر المناقشات. أحد هذه الخلافات يتعلق باستخدام بعض رافعي الأثقال الشائعين في العديد من صالات الألعاب الرياضية. هل هذه الآلات مفيدة لوقتك وطاقتك؟ هل يمكن لبعض هذه الأجهزة أن تؤثر فعليًا على صحتك ولياقتك البدنية؟

آلات تمديد الساق هي آلة رفع الأثقال المثيرة للجدل. تحتوي هذه الآلات على مقعد وقضيب مبطن يستقر عند تقاطع الساق والقدم. بينما تتكئ على المقعد، ارفع ساقيك حتى تصبح مستقيمة تقريبًا، ثم أنزل ساقيك ببطء إلى الأسفل. يمكن تعديل الوزن الذي ترفعه ساقيك.

عند استخدام هذا النوع من الآلات، ركز جهود الرفع على عضلات الفخذ الرباعية (العضلات الكبيرة في منطقة الفخذ الأمامية)، وهي العضلة المتسعة الإنسية، والعضلة المتسعة الوحشية، والعضلة المتسعة المتوسطة، والفخذية المستقيمة. ومن المثير للاهتمام أن هذه الآلة تسمح لعضلات أوتار الركبة بالاسترخاء التام بينما تقوم عضلات الفخذ بكل العمل. ينجذب العديد من رافعي الأوزان المتحمسين إلى هذه الآلة بالذات لأنهم يشعرون أن هذه العزلة تساعدهم حقًا في التركيز على كل من العضلات الأربع في عضلات الفخذ الرباعية. وإذا كان سيتم الحكم عليك من خلال جسدك عند اتخاذ الوضعية، فستحتاج بالطبع إلى بعض التعريفات الرئيسية للعضلات. أنت على حق فيما يتعلق بهذا العزل، ولكن هل تعتبر آلات تمديد الساق خيارًا جيدًا لرفع الأثقال بالنسبة للشخص العادي؟

لا أعتقد ذلك. بالطبع، كما هو متوقع مع أي جدل أو نقاش، هناك مدارس فكرية مختلفة فيما يتعلق بتمديدات الساق. يقول البعض أن هذه الآلات صعبة على الركبتين. ويقول آخرون أن الجهاز لديه طريقة شائعة لإعادة التأهيل لإصابات الركبة أو أن جراحة الركبة هي آلة تمديد الساق. كيف يمكن أن يكون كلاهما صحيحا؟ أود أن أقترح أن استخدام تمديدات الساق يعمل في جو إعادة التأهيل لأن الوزن الخفيف يستخدم لتصحيح الاختلالات العضلية. ولكن إذا كنا نتحدث عن الشخص العادي الذي يقوم بتمديد ساقيه على الجهاز الموجود في صالة الألعاب الرياضية، فهو لا يرفع 5 أو 10 أرطال. وبدلا من ذلك، فإنهم يرفعون وزنا أكبر بكثير. مثل هذا الاختلاف في الوزن يحدث فرقًا كبيرًا من حيث التأثير على الركبة.

الانتقادات الشائعة الأخرى لآلة تمديد الساق:

يمكن أن يكون سبب الحالة المعروفة باسم غضروف الرضفة هو جهاز تمديد الساق. تشوه هذه الحالة المؤلمة قوس حركة الرضفة السائل والسلس عادة وتسحب الرضفة من المحاذاة.

وجدت دراسة أجريت عام 1988 أن شد الرباط الصليبي الأمامي يحدث عندما يقوم الرافعون بتمديد أرجلهم بالكامل أثناء تمرين تمديد الساق. قد يؤدي هذا التوتر في النهاية إلى حدوث صدع. غالبًا ما تتطلب الدموع إجراء عملية جراحية.

يعاني الكثير من الأشخاص من اختلالات عضلية بسبب عدم توازنهم من حيث قوة وتر العرقوب وعضلة الفخذ الرباعية. هذا الخلل العضلي يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من مشاكل الركبة.

لكن ربما تتساءل: "ما الذي يمكنني فعله بدلاً من جهاز تمديد الساق؟" عندما يتم أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح، فهو أفضل تمرين على الإطلاق لتقوية الساق. القرفصاء هو ملك تمارين الساق. لا تنعزل مع تجاهل العضلات الأخرى. القرفصاء هي أيضًا تمرين وظيفي. وهذا يعني أنها تحاكي الحركات الطبيعية التي يستخدمها الناس في حياتهم اليومية.

استخدم وقتك في صالة الألعاب الرياضية بحكمة. قم بتمرين كل عضلات الساق هذه في نفس الوقت عن طريق أداء تمرين القرفصاء. اترك آلات تمديد الساق للاعبي كمال الأجسام المحترفين.

مستوحاة من دينيس آر بلير