Спорът относно машината за удължаване на краката

Спорът относно машината за удължаване на краката

Професионалистите във фитнес индустрията са свикнали с оживени дебати. Свикнали сме да чуваме изследователите да спорят за динамично или статично разтягане. Чували сме много мнения за най-добрите начини за изграждане на мускули: леко тегло, много повторения или голямо тегло, малко повторения. И дебатите продължават. Едно такова противоречие се отнася до използването на определени щангисти, които са често срещани в много фитнес зали. Тези машини добре ли използват вашето време и енергия? Могат ли някои от тези устройства действително да повлияят на вашето здраве и фитнес?

Машините за удължаване на краката са спорна машина за тежести. Тези машини имат седалка и подплатена лента, които лежат на кръстовището на крака и стъпалото. Докато се облягате назад в седалката, повдигнете краката си, докато станат почти изправени, след което бавно спуснете краката обратно надолу. Тежестта, която вдигат краката ви, може да се регулира.

Когато използвате този тип машина, съсредоточете усилията си за повдигане върху квадрицепсите (големите мускули на предната област на бедрото), а именно широк медиален мускул, широк страничен мускул, междинен широк мускул и ректус феморис. Интересното е, че тази машина позволява на мускулите на бедрото да се отпуснат напълно, докато квадрицепсите вършат цялата работа. Много запалени атлети са привлечени от тази конкретна машина, защото смятат, че тази изолация наистина им помага да подчертаят всеки от четирите мускула в квадрицепсите. И ако ще бъдете съдени по тялото си, когато позирате, разбира се, че ще искате някои големи мускули. Прав си за тази изолация, но дали машините за разтягане на краката са добър избор за вдигане на тежести за обикновения човек?

Не мисля така. Разбира се, както може да се очаква при всеки спор или дебат, има различни школи на мисълта относно удължаването на краката. Някои казват, че тези машини са тежки за коленете. Други казват, че машината има общ метод за рехабилитация при наранявания на коляното или че операцията на коляното е машината за удължаване на краката. Как може и двете да са верни? Бих предположил, че използването на екстензии за крака работи в рехабилитационна атмосфера, тъй като се използва леко тегло за коригиране на мускулен дисбаланс. Но ако говорим за типичния човек, който прави разтягане на краката на машината в моята фитнес зала, той не вдига 5 или 10 паунда. По-скоро вдигат много повече тежести. Такава разлика в теглото прави огромна разлика по отношение на въздействието върху коляното.

Други често срещани критики към машината за удължаване на краката:

Състояние, известно като хондролмалция на пателата, може да бъде причинено от машината за разгъване на краката. Това болезнено състояние изкривява нормално плавната, гладка дъга на движение на капачката на коляното и издърпва капачката на коляното извън подравняването.

Проучване от 1988 г. установи, че напрежението на предната кръстосана връзка възниква, когато повдигачите изпънат напълно краката си по време на упражнението за разгъване на краката. Това напрежение в крайна сметка може да причини пукнатина. Сълзите често изискват операция.

Много хора имат мускулен дисбаланс, защото са небалансирани по отношение на силата на ахилесовото сухожилие и квадрицепса. Този мускулен дисбаланс може да причини различни проблеми с коляното.

Но може би си мислите: „Какво мога да направя вместо машината за удължаване на краката?“ Когато се правят правилно, кляканията са най-доброто упражнение за укрепване на краката. Клековете са кралят на упражненията за крака. Не оставайте изолирани, като пренебрегвате другите мускули. Клековете също са функционално упражнение. Това означава, че те имитират естествени движения, които хората използват в хода на ежедневието си.

Използвайте разумно времето си във фитнеса. Тренирайте всички тези мускули на краката едновременно, като правите клякания. Оставете машините за разтягане на краката на професионалните културисти.

Вдъхновен от Денис Блеър