Η διαμάχη του μηχανήματος επέκτασης ποδιών

Η διαμάχη του μηχανήματος επέκτασης ποδιών

Οι επαγγελματίες του κλάδου της γυμναστικής έχουν συνηθίσει σε ζωηρές συζητήσεις. Έχουμε συνηθίσει να ακούμε ερευνητές να διαφωνούν για δυναμικές ή στατικές διατάσεις. Έχουμε ακούσει πολλές απόψεις σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε μυς: μικρό βάρος, υψηλές επαναλήψεις ή μεγάλο βάρος, χαμηλές επαναλήψεις. Και οι συζητήσεις συνεχίζονται. Μια τέτοια διαμάχη αφορά τη χρήση ορισμένων αρσιβαρών που είναι κοινές σε πολλά γυμναστήρια. Αυτά τα μηχανήματα χρησιμοποιούν καλά τον χρόνο και την ενέργειά σας; Μπορούν μερικές από αυτές τις συσκευές να επηρεάσουν πραγματικά την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση;

Οι μηχανές επέκτασης ποδιών είναι μια αμφιλεγόμενη μηχανή βάρους. Αυτά τα μηχανήματα διαθέτουν ένα κάθισμα και μια γεμισμένη ράβδο που στηρίζονται στη διασταύρωση του ποδιού και του ποδιού. Καθώς γέρνετε πίσω στο κάθισμα, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι σχεδόν ίσια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω. Το βάρος που σηκώνουν τα πόδια σας μπορεί να προσαρμοστεί.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτόν τον τύπο μηχανής, εστιάστε τις προσπάθειές σας για ανύψωση στον τετρακέφαλο σας (τους μεγάλους μύες της μπροστινής περιοχής των μηρών σας), δηλαδή στον μεσαίο πλατύ, τον πλευρικό πλατύ, τον ενδιάμεσο πλατύ και τον ορθό μηριαίο. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το μηχάνημα επιτρέπει στους μύες των οπίσθιων μηριαίων να χαλαρώνουν πλήρως ενώ ο τετρακέφαλος κάνει όλη τη δουλειά. Πολλοί άπληστοι ανυψωτές προσελκύονται από αυτό το συγκεκριμένο μηχάνημα επειδή αισθάνονται ότι αυτή η απομόνωση τους βοηθά πραγματικά να δώσουν έμφαση σε καθέναν από τους τέσσερις μύες στον τετρακέφαλο. Και αν πρόκειται να κριθείτε από το σώμα σας όταν ποζάρετε, φυσικά θα θέλετε κάποιο σημαντικό μυϊκό ορισμό. Έχετε δίκιο για αυτήν την απομόνωση, αλλά είναι οι μηχανές επέκτασης ποδιών μια καλή επιλογή άρσης βαρών για τον μέσο άνθρωπο;

Δεν νομίζω. Φυσικά, όπως είναι αναμενόμενο με οποιαδήποτε διαμάχη ή συζήτηση, υπάρχουν διαφορετικές σχολές σκέψης σχετικά με τις επεκτάσεις ποδιών. Κάποιοι λένε ότι αυτά τα μηχανήματα είναι σκληρά για τα γόνατα. Άλλοι λένε ότι το μηχάνημα έχει μια κοινή μέθοδο αποκατάστασης για τραυματισμούς στο γόνατο ή ότι η χειρουργική επέμβαση στο γόνατο είναι το μηχάνημα επέκτασης ποδιών. Πώς μπορεί να είναι και τα δύο αληθινά; Θα πρότεινα ότι η χρήση των επεκτάσεων ποδιών λειτουργεί σε ατμόσφαιρα απεξάρτησης, επειδή το μικρό βάρος χρησιμοποιείται για τη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών. Αλλά αν μιλάμε για το τυπικό άτομο που κάνει επεκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα στο γυμναστήριό μου, δεν σηκώνει 5 ή 10 κιλά. Αντίθετα, σηκώνουν πολύ περισσότερο βάρος. Μια τέτοια διαφορά στο βάρος κάνει τεράστια διαφορά όσον αφορά την πρόσκρουση στο γόνατο.

Άλλες κοινές επικρίσεις για το μηχάνημα επέκτασης ποδιών:

Μια πάθηση γνωστή ως επιγονατίδα χοντρολμαλσίας μπορεί να προκληθεί από το μηχάνημα επέκτασης ποδιών. Αυτή η επώδυνη κατάσταση παραμορφώνει το κανονικά υγρό, ομαλό τόξο κίνησης της επιγονατίδας και βγάζει την επιγονατίδα εκτός ευθυγράμμισης.

Μια μελέτη του 1988 διαπίστωσε ότι η τάση του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου εμφανίστηκε όταν οι ανυψωτές τέντωσαν πλήρως τα πόδια τους κατά τη διάρκεια της άσκησης επέκτασης ποδιών. Αυτή η ένταση θα μπορούσε τελικά να προκαλέσει ρωγμή. Τα δάκρυα συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Πολλοί άνθρωποι έχουν μυϊκές ανισορροπίες επειδή δεν έχουν ισορροπία ως προς τη δύναμη του Αχίλλειου τένοντα και του τετρακέφαλου. Αυτή η μυϊκή ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων στο γόνατο.

Αλλά μπορεί να σκέφτεστε, "Τι μπορώ να κάνω αντί για το μηχάνημα επέκτασης ποδιών;" Όταν γίνονται σωστά, τα squat είναι η απόλυτη καλύτερη άσκηση για ενδυνάμωση ποδιών. Τα squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων ποδιών. Μην απομονώνεστε ενώ αγνοείτε άλλους μύες. Τα squat είναι επίσης μια λειτουργική άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι μιμούνται φυσικές κινήσεις που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι στην καθημερινή τους ζωή.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας στο γυμναστήριο με σύνεση. Δουλέψτε όλους αυτούς τους μύες των ποδιών ταυτόχρονα κάνοντας squats. Αφήστε τα μηχανήματα επέκτασης ποδιών στους επαγγελματίες bodybuilders.

Εμπνευσμένο από τον Dennis R Blair