Jalkojen pidennyskoneen kiista

Jalkojen pidennyskoneen kiista

Kuntoalan ammattilaiset ovat tottuneet vilkkaaseen keskusteluun. Olemme tottuneet kuulemaan tutkijoiden väittelevän dynaamisesta tai staattisesta venyttelystä. Olemme kuulleet monia mielipiteitä parhaista tavoista rakentaa lihaksia: kevyt paino, korkea toisto tai raskas paino, alhainen toisto. Ja keskustelut jatkuvat. Yksi tällainen kiista koskee tiettyjen painonnostinten käyttöä, jotka ovat yleisiä monissa kuntosaleissa. Käyttävätkö nämä koneet aikaasi ja energiaasi? Voivatko jotkut näistä laitteista todella vaikuttaa terveyteen ja kuntoon?

Jalkojen pidennyskoneet ovat kiistanalainen painokone. Näissä koneissa on istuin ja pehmustettu tanko, jotka lepäävät jalan ja jalkaterän risteyksessä. Kun nojaat takaisin istuimelle, nosta jalkojasi, kunnes ne ovat melkein suoria, ja laske sitten jalat hitaasti takaisin alas. Jalkojen nostamaa painoa voidaan säätää.

Kun käytät tämän tyyppistä konetta, keskitä nostovoimasi nelipäiseen reisilihakseen (reiden etuosan suuriin lihaksiin), eli vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius ja rectus femoris. Mielenkiintoista on, että tämä kone antaa reisilihasten rentoutua täysin samalla, kun nelipäiset raajat tekevät kaiken työn. Monet innokkaat nostajat ovat kiinnostuneita juuri tästä koneesta, koska heistä tuntuu, että tämä eristys todella auttaa heitä korostamaan jokaista neljästä nelipäisessä lihasta. Ja jos sinut arvostellaan kehosi perusteella poseerattaessa, haluat tietysti suuren lihaksen määritelmän. Olet oikeassa tuosta eristäytymisestä, mutta ovatko jalkojen pidennyskoneet hyvä painonnostovaihtoehto keskivertoihmiselle?

En usko niin. Tietenkin, kuten on odotettavissa minkä tahansa kiistan tai keskustelun yhteydessä, jalkojen pidennyksistä on erilaisia ​​​​ajattelukuntia. Jotkut sanovat, että nämä koneet ovat kovia polvilleen. Toiset sanovat, että koneella on yhteinen kuntoutusmenetelmä polvivammojen hoitoon tai että polvileikkaus on jalanpidennyskone. Miten molemmat voivat olla totta? Ehdottaisin, että jalkapidennysten käyttö toimii kuntoutusilmapiirissä, koska keveyttä käytetään lihasepätasapainon korjaamiseen. Mutta jos puhumme tyypillisestä henkilöstä, joka pidentää jalkaani kuntosalillani, he eivät nosta 5 tai 10 kiloa. Pikemminkin ne nostavat paljon enemmän painoa. Tällainen painoero tekee valtavan eron polveen kohdistuvan vaikutuksen kannalta.

Muita yleisiä kritiikkiä jalkojen pidennyskoneesta:

Kondrolmalcia patella -niminen sairaus voi johtua jalkojen pidennyskoneesta. Tämä tuskallinen tila vääristää polvilumpion normaalisti nestemäistä, tasaista liikekaarta ja vetää polvilumpion pois linjasta.

Vuonna 1988 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että etummaisen ristisiteen jännitys tapahtui, kun nostajat ojensivat jalkansa kokonaan jalkojen ojennusharjoituksen aikana. Tämä jännitys voi lopulta aiheuttaa halkeaman. Kyyneleet vaativat usein leikkausta.

Monilla ihmisillä on lihasepätasapainoa, koska he ovat epätasapainossa akillesjänteen ja nelipäisen reisilihaksen vahvuuden suhteen. Tämä lihasten epätasapaino voi aiheuttaa erilaisia ​​polviongelmia.

Mutta saatat ajatella: "Mitä voin tehdä jalkojen pidennyskoneen sijaan?" Oikein tehtynä kyykky on ehdottomasti paras harjoitus jalkojen vahvistamiseen. Kyykky on jalkaharjoitusten kuningas. Älä mene eristyksissä jättäen huomioimatta muut lihakset. Kyykky on myös toiminnallinen harjoitus. Tämä tarkoittaa, että ne jäljittelevät luonnollisia liikkeitä, joita ihmiset käyttävät jokapäiväisessä elämässään.

Käytä kuntosalilla viettämäsi aika viisaasti. Harjoittele kaikkia näitä jalkalihaksia samanaikaisesti tekemällä kyykkyjä. Jätä jalkojen pidennyskoneet ammattimaisille kehonrakentajille.

Dennis R Blairin inspiroima