Kontroverza oko stroja za produženje nogu

Kontroverza oko stroja za produženje nogu

Profesionalci fitness industrije navikli su na žustre rasprave. Navikli smo čuti istraživače kako raspravljaju o dinamičkom ili statičkom istezanju. Čuli smo mnogo mišljenja o najboljim načinima za izgradnju mišića: mala težina, veliki broj ponavljanja ili velika težina, mali broj ponavljanja. A rasprave se nastavljaju. Jedna takva kontroverza odnosi se na korištenje određenih dizača utega koji su uobičajeni u mnogim teretanama. Jesu li ti strojevi dobra upotreba vašeg vremena i energije? Mogu li neki od ovih uređaja zapravo utjecati na vaše zdravlje i kondiciju?

Sprave za produženje nogu su kontroverzne sprave za utege. Ovi strojevi imaju sjedalo i podstavljenu polugu koja se nalazi na spoju noge i stopala. Dok se naginjate natrag u sjedalo, podižite noge dok ne budu gotovo ravne, a zatim polako spustite noge natrag. Težina koju noge podižu može se prilagoditi.

Kada koristite ovu vrstu stroja, svoje napore podizanja usredotočite na kvadriceps (velike mišiće prednjeg dijela bedra), odnosno na vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius i rectus femoris. Zanimljivo je da ovaj stroj omogućuje mišićima tetive koljena da se potpuno opuste dok kvadricepsi obavljaju sav posao. Mnogi strastveni dizači privučeni su ovom određenom spravom jer smatraju da im ova izolacija stvarno pomaže naglasiti svaki od četiri mišića u kvadricepsu. A ako će vas ocjenjivati ​​po vašem tijelu dok pozirate, naravno da ćete željeti veliku definiciju mišića. U pravu ste što se tiče te izolacije, ali jesu li sprave za produženje nogu dobar izbor za dizanje utega za prosječnu osobu?

Ne mislim tako. Naravno, kao što je i za očekivati ​​u svakoj kontroverzi ili raspravi, postoje različite škole mišljenja o ekstenzijama nogu. Neki kažu da su ovi strojevi teški za koljena. Drugi kažu da stroj ima uobičajenu metodu rehabilitacije za ozljede koljena ili da je operacija koljena stroj za produženje nogu. Kako oboje može biti istina? Predlažem da korištenje nožnih ekstenzija djeluje u atmosferi rehabilitacije jer se mala težina koristi za ispravljanje mišićne neravnoteže. Ali ako govorimo o tipičnoj osobi koja radi ekstenzije nogu na spravi u mojoj teretani, ona ne diže 5 ili 10 funti. Naprotiv, podižu puno veću težinu. Takva razlika u težini čini ogromnu razliku u smislu utjecaja na koljeno.

Ostale uobičajene kritike stroja za produženje nogu:

Stanje poznato kao hondrolmalcija patele može biti uzrokovano strojem za produženje nogu. Ovo bolno stanje narušava normalno tečan, gladak luk kretanja čašice koljena i povlači čašicu koljena iz ravnoteže.

Studija iz 1988. otkrila je da se napetost prednjeg križnog ligamenta javlja kada dizači potpuno ispruže noge tijekom vježbe istezanja nogu. Ova napetost bi u konačnici mogla uzrokovati pukotinu. Suze često zahtijevaju operaciju.

Mnogi ljudi imaju mišićnu neravnotežu jer su neuravnoteženi u smislu snage Ahilove tetive i kvadricepsa. Ova mišićna neravnoteža može uzrokovati razne probleme s koljenima.

Ali možda mislite: "Što mogu učiniti umjesto stroja za produženje nogu?" Kada se pravilno izvode, čučnjevi su apsolutno najbolja vježba za jačanje nogu. Čučnjevi su kralj vježbi za noge. Nemojte ići u izolaciju dok ignorirate druge mišiće. Čučnjevi su također funkcionalna vježba. To znači da oponašaju prirodne pokrete koje ljudi koriste u svakodnevnom životu.

Iskoristite svoje vrijeme u teretani mudro. Radite na svim ovim mišićima nogu u isto vrijeme radeći čučnjeve. Prepustite strojeve za produženje nogu profesionalnim bodybuilderima.

Inspiriran Dennisom R Blairom