La controversia sulla macchina per l'estensione delle gambe

La controversia sulla macchina per l'estensione delle gambe

I professionisti del settore del fitness sono abituati a dibattiti vivaci. Siamo abituati a sentire i ricercatori discutere sullo stretching dinamico o statico. Abbiamo sentito molte opinioni sui modi migliori per costruire muscoli: peso leggero, alte ripetizioni o peso elevato, poche ripetizioni. E i dibattiti continuano. Una di queste controversie riguarda l'uso di alcuni sollevatori di pesi comuni in molte palestre. Queste macchine sono un buon uso del tuo tempo e della tua energia? Alcuni di questi dispositivi possono effettivamente influire sulla tua salute e forma fisica?

Le macchine per l'estensione delle gambe sono una macchina per pesi controversa. Queste macchine hanno un sedile e una barra imbottita che poggiano all'incrocio tra gamba e piede. Mentre ti appoggi allo schienale, solleva le gambe finché non sono quasi dritte, quindi abbassale lentamente. Il peso sollevato dalle gambe può essere regolato.

Quando usi questo tipo di macchina, concentra i tuoi sforzi di sollevamento sui quadricipiti (i grandi muscoli della zona anteriore della coscia), vale a dire il vasto mediale, il vasto laterale, il vasto intermedio e il retto femorale. È interessante notare che questa macchina consente ai muscoli posteriori della coscia di rilassarsi completamente mentre i quadricipiti fanno tutto il lavoro. Molti atleti accaniti sono attratti da questa particolare macchina perché ritengono che questo isolamento li aiuti davvero a enfatizzare ciascuno dei quattro muscoli del quadricipite. E se vuoi essere giudicato dal tuo corpo quando posa, ovviamente vorrai una maggiore definizione muscolare. Hai ragione riguardo a questo isolamento, ma le macchine per l'estensione delle gambe sono una buona scelta per il sollevamento pesi per la persona media?

Non la penso così. Naturalmente, come è prevedibile in ogni controversia o dibattito, ci sono diverse scuole di pensiero riguardo alle estensioni delle gambe. Alcuni dicono che queste macchine sono dure per le ginocchia. Altri sostengono che la macchina abbia un metodo riabilitativo comune per gli infortuni al ginocchio o che l'intervento chirurgico al ginocchio sia la macchina per l'estensione della gamba. Come possono essere vere entrambe? Suggerirei che l’uso delle estensioni delle gambe funzioni in un’atmosfera di riabilitazione perché il peso leggero viene utilizzato per correggere gli squilibri muscolari. Ma se parliamo della tipica persona che fa le leg extension sulla macchina nella mia palestra, non solleva 5 o 10 libbre. Piuttosto sollevano molto più peso. Una tale differenza di peso fa un’enorme differenza in termini di impatto sul ginocchio.

Altre critiche comuni alla macchina per l'estensione delle gambe:

Una condizione nota come condrolmalcia rotulea può essere causata dalla macchina per l'estensione delle gambe. Questa condizione dolorosa distorce l'arco di movimento normalmente fluido e regolare della rotula e la porta fuori allineamento.

Uno studio del 1988 ha rilevato che la tensione del legamento crociato anteriore si verificava quando gli atleti estendevano completamente le gambe durante l'esercizio di leg extension. Questa tensione alla fine potrebbe causare una crepa. Le lacrime spesso richiedono un intervento chirurgico.

Molte persone hanno squilibri muscolari perché sono squilibrati in termini di forza del tendine di Achille e del quadricipite. Questo squilibrio muscolare può causare una serie di problemi al ginocchio.

Ma potresti pensare: "Cosa posso fare invece della macchina per l'estensione delle gambe?" Se eseguiti correttamente, gli squat sono in assoluto il miglior esercizio per rafforzare le gambe. Gli squat sono il re degli esercizi per le gambe. Non isolarti ignorando gli altri muscoli. Anche gli squat sono un esercizio funzionale. Ciò significa che imitano i movimenti naturali che le persone usano nel corso della loro vita quotidiana.

Usa saggiamente il tempo che trascorri in palestra. Fai lavorare tutti i muscoli delle gambe contemporaneamente eseguendo gli squat. Lascia le macchine per l'estensione delle gambe ai bodybuilder professionisti.

Ispirato da Dennis R. Blair