The Leg Extension Machine-kontroversen

The Leg Extension Machine-kontroversen

Profesjonelle innen treningsbransjen er vant til livlige debatter. Vi er vant til å høre forskere argumentere om dynamisk eller statisk tøying. Vi har hørt mange meninger om de beste måtene å bygge muskler på: lett vekt, høy repetisjon eller tung vekt, lav repetisjon. Og debattene fortsetter. En slik kontrovers gjelder bruken av visse vektløftere som er vanlige i mange treningssentre. Bruker disse maskinene god tid og energi? Kan noen av disse enhetene faktisk påvirke din helse og kondisjon?

Benforlengelsesmaskiner er en kontroversiell vektmaskin. Disse maskinene har et sete og en polstret stang som hviler i krysset mellom benet og foten. Når du lener deg tilbake i setet, løft bena til de er nesten rette, og senk deretter bena sakte ned igjen. Vekten bena løfter kan justeres.

Når du bruker denne typen maskiner, fokuserer du løfteinnsatsen på quadriceps (de store musklene i fremre lårområde), nemlig vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius og rectus femoris. Interessant nok lar denne maskinen hamstringsmusklene slappe helt av mens quadriceps gjør alt arbeidet. Mange ivrige løftere blir tiltrukket av denne spesielle maskinen fordi de føler at denne isolasjonen virkelig hjelper dem å understreke hver av de fire musklene i quadriceps. Og hvis du skal bli dømt av kroppen din når du poserer, vil du selvfølgelig ha en større muskeldefinisjon. Du har rett i den isolasjonen, men er benforlengelsesmaskiner et godt vektløftingsvalg for den gjennomsnittlige personen?

Jeg tror ikke det. Selvfølgelig, som man kan forvente med enhver kontrovers eller debatt, er det forskjellige tankeganger angående benforlengelser. Noen sier at disse maskinene er harde på knærne. Andre sier at maskinen har en vanlig rehabiliteringsmetode for kneskader eller at kneoperasjoner er benforlengelsesmaskinen. Hvordan kan begge være sanne? Jeg vil foreslå at bruk av leg extensions fungerer i en rehabiliteringsatmosfære fordi lett vekt brukes til å korrigere muskulære ubalanser. Men hvis vi snakker om den typiske personen som gjør benextensions på maskinen på treningsstudioet mitt, løfter de ikke 5 eller 10 pund. Snarere løfter de mye mer vekt. En slik forskjell i vekt utgjør en enorm forskjell når det gjelder påvirkning på kneet.

Andre vanlige kritikker av benforlengelsesmaskinen:

En tilstand kjent som chondrolmalcia patella kan være forårsaket av benforlengelsesmaskinen. Denne smertefulle tilstanden forvrenger kneskålens normalt flytende, jevne bevegelsesbue og trekker kneskålen ut av justering.

En studie fra 1988 fant at fremre korsbåndspenning oppsto når løftere strakte bena helt ut under benforlengelsesøvelsen. Denne spenningen kan til slutt forårsake en sprekk. Tårer krever ofte kirurgi.

Mange mennesker har muskulære ubalanser fordi de er ubalanserte når det gjelder styrken til akillessenen og quadriceps. Denne muskulære ubalansen kan forårsake en rekke kneproblemer.

Men du tenker kanskje: "Hva kan jeg gjøre i stedet for benforlengelsesmaskinen?" Når det gjøres riktig, er knebøy den absolutt beste øvelsen for å styrke beinet. Knebøy er kongen av beinøvelser. Ikke gå isolert mens du ignorerer andre muskler. Knebøy er også en funksjonell øvelse. Dette betyr at de etterligner naturlige bevegelser som folk bruker i løpet av hverdagen.

Bruk tiden din på treningssenteret med omhu. Tren alle disse benmusklene samtidig ved å gjøre knebøy. Overlat benforlengelsesmaskinene til profesjonelle kroppsbyggere.

Inspirert av Dennis R Blair