A controvérsia da máquina de extensão de perna

A controvérsia da máquina de extensão de perna

Os profissionais da indústria do fitness estão acostumados a debates animados. Estamos acostumados a ouvir pesquisadores argumentando sobre alongamento dinâmico ou estático. Ouvimos muitas opiniões sobre as melhores maneiras de construir músculos: peso leve, altas repetições ou peso pesado, baixas repetições. E os debates continuam. Uma dessas controvérsias diz respeito ao uso de certos levantadores de peso comuns em muitas academias. Essas máquinas são um bom uso do seu tempo e energia? Alguns desses dispositivos podem realmente afetar sua saúde e seu condicionamento físico?

As máquinas de extensão de pernas são uma máquina de musculação controversa. Essas máquinas possuem assento e barra acolchoada que ficam na junção da perna e do pé. Ao se recostar no assento, levante as pernas até que fiquem quase retas e, em seguida, abaixe-as lentamente. O peso que suas pernas levantam pode ser ajustado.

Ao usar este tipo de máquina, concentre seus esforços de elevação no quadríceps (os grandes músculos da região frontal da coxa), ou seja, o vasto medial, o vasto lateral, o vasto intermediário e o reto femoral. Curiosamente, esta máquina permite que os músculos isquiotibiais relaxem completamente enquanto o quadríceps faz todo o trabalho. Muitos levantadores ávidos são atraídos por esta máquina em particular porque sentem que esse isolamento realmente os ajuda a enfatizar cada um dos quatro músculos do quadríceps. E se você for julgado pelo seu corpo ao posar, é claro que vai querer uma grande definição muscular. Você está certo sobre esse isolamento, mas as máquinas de extensão de pernas são uma boa opção de levantamento de peso para a pessoa comum?

Eu não penso assim. É claro que, como é de se esperar em qualquer controvérsia ou debate, existem diferentes escolas de pensamento em relação às extensões de pernas. Alguns dizem que essas máquinas são difíceis para os joelhos. Outros dizem que a máquina possui um método comum de reabilitação para lesões no joelho ou que a cirurgia no joelho é a máquina de extensão de perna. Como ambos podem ser verdadeiros? Eu sugeriria que o uso de extensões de pernas funciona em um ambiente de reabilitação porque o peso leve é ​​usado para corrigir desequilíbrios musculares. Mas se estamos falando de uma pessoa típica que faz extensões de pernas na máquina da minha academia, ela não está levantando 5 ou 10 libras. Em vez disso, eles levantam muito mais peso. Essa diferença de peso faz uma enorme diferença em termos de impacto no joelho.

Outras críticas comuns à máquina extensora de pernas:

Uma condição conhecida como condromalcia patelar pode ser causada pela máquina extensora de pernas. Esta condição dolorosa distorce o arco de movimento normalmente fluido e suave da rótula e puxa a rótula para fora do alinhamento.

Um estudo de 1988 descobriu que a tensão do ligamento cruzado anterior ocorria quando os levantadores estendiam totalmente as pernas durante o exercício de extensão das pernas. Essa tensão pode causar uma rachadura. As lágrimas geralmente requerem cirurgia.

Muitas pessoas apresentam desequilíbrios musculares porque estão desequilibrados em termos de força do tendão de Aquiles e do quadríceps. Este desequilíbrio muscular pode causar uma variedade de problemas nos joelhos.

Mas você pode estar pensando: “O que posso fazer em vez da máquina de extensão de pernas?” Quando feito corretamente, o agachamento é o melhor exercício para fortalecer as pernas. O agachamento é o rei dos exercícios para as pernas. Não fique isolado enquanto ignora outros músculos. O agachamento também é um exercício funcional. Isso significa que eles imitam movimentos naturais que as pessoas usam no dia a dia.

Use seu tempo na academia com sabedoria. Trabalhe todos esses músculos das pernas ao mesmo tempo, fazendo agachamentos. Deixe as máquinas de extensão de pernas para os fisiculturistas profissionais.

Inspirado por Dennis R Blair