腿部伸展机的争议

腿部伸展机的争议

健身行业的专业人士习惯于激烈的辩论。 我们习惯于听到研究人员争论动态拉伸或静态拉伸。 我们听到了许多关于增强肌肉的最佳方法的意见：轻重量、高次数或大重量、低次数。 争论仍在继续。 其中一项争议涉及许多健身房中常见的某些举重运动员的使用。 这些机器是否充分利用了您的时间和精力？ 其中一些设备实际上会影响您的健康和健身吗？

腿部伸展机是一种有争议的举重机器。 这些机器有一个座椅和一个位于腿和脚交界处的软垫杆。 当您向后靠在座椅上时，抬起双腿直至几乎伸直，然后慢慢将双腿放回原位。 你的腿举起的重量是可以调节的。

使用此类机器时，请将举重力量集中在股四头肌（大腿前侧的大块肌肉）上，即股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌。 有趣的是，这台机器可以让腿筋肌肉完全放松，而股四头肌则完成所有工作。 许多狂热的举重运动员都被这种特殊的机器所吸引，因为他们觉得这种隔离确实有助于他们强调股四头肌的四块肌肉。 如果你在摆姿势时要根据你的身体来评判，那么你当然需要一些主要肌肉的定义。 你对这种隔离的看法是正确的，但是腿部伸展机对于普通人来说是一个很好的举重选择吗？

我不这么认为。 当然，正如任何争议或辩论所预料的那样，关于腿部伸展有不同的思想流派。 有人说这些机器很伤膝盖。 还有人说机器是膝关节损伤的常用康复方法或者说膝关节手术就是伸腿机。 怎么可能两者都是真的呢？ 我建议在康复环境中使用腿部伸展运动，因为轻重量可以纠正肌肉不平衡。 但如果我们谈论的是在我的健身房的机器上做腿部伸展运动的典型人，他们举起的重量不会是 5 或 10 磅。 相反，它们举起的重量要大得多。 这样的重量差异对膝盖的影响产生了巨大的差异。

对腿部伸展机的其他常见批评：

腿部伸展机可能会引起一种称为髌骨软化症的疾病。 这种痛苦的情况会扭曲膝盖骨通常流畅、平滑的运动弧线，并使膝盖骨不对齐。

1988年的一项研究发现，举重运动员在腿部伸展运动中完全伸展双腿时​​，会发生前十字韧带紧张。 这种张力最终可能会导致裂缝。 眼泪经常需要手术。

许多人因为跟腱和股四头肌的力量不平衡而出现肌肉失衡。 这种肌肉不平衡会导致各种膝盖问题。

但你可能会想，“除了腿部伸展机，我还能做什么呢？” 如果做得正确，深蹲绝对是增强腿部力量的最佳运动。 深蹲是腿部练习之王。 不要孤立地进行而忽视其他肌肉。 深蹲也是一项功能性练习。 这意味着它们模仿人们在日常生活中使用的自然动作。

明智地利用在健身房的时间。 通过深蹲同时锻炼所有这些腿部肌肉。 把腿部伸展机留给专业健美运动员吧。

灵感来自丹尼斯·R·布莱尔