أفضل 5 تمارين للسيلوليت

أفضل 5 تمارين للسيلوليت

يحدث السيلوليت عندما تبرز الدهون من الرواسب الموجودة بداخلها (والتي عادة ما تكون ناعمة) بحيث تبرز وتضغط على الجلد بشكل غير متساو، مما يخلق تأثيرًا نقرًا على بشرتك يُعرف باسم السيلوليت. والسبب في ذلك هو أن النسيج الضام بين الدهون يتضرر ولم يعد قادراً على استيعاب الخلايا الدهنية في المنزل بشكل صحيح، حتى في الترتيب الذي من المفترض أن تكون فيه.

من خلال اتباع نظام غذائي جيد (الكثير من الماء والفواكه والخضروات الورقية الخضراء والقليل جدًا من الدهون المتحولة والسكر وما إلى ذلك) والتمارين الصحيحة التي تكون فعالة بشكل خاص ضد السيلوليت، يمكنك تقليل السيلوليت بشكل كبير أو حتى القضاء عليه تمامًا.

5 تمارين الأكثر فعالية لمكافحة السيلوليت

1. اليوغا، وخاصة وضعية الكتف المعدلة (Ardha Salaba Sarvangasana) ووضعية المحراث (Halasana). اليوغا رائعة عندما يتعلق الأمر بتمديد الجسم بأكمله، وتأثير التمدد هذا لا يخفف فقط من تأثير تجعد السيلوليت عن طريق تمديد النسيج الضام، ولكنه يزيد أيضًا من تدفق اللمف إلى المناطق الدهنية - اللمف هو سائل الجسم الذي يحتوي على خلايا الدم البيضاء التي تساعد على طرد السموم، وبالتالي تقليل السيلوليت. تعتبر الوضعيات المقلوبة، والمعروفة باسم "الانقلابات" في اليوغا، جيدة بشكل خاص في القيام بكلا الأمرين (التمدد وتحفيز التدفق اللمفاوي). هذه هي الطريقة التي تعمل بها:

موقف الكتف

أولاً، يوصى بشدة أن تقوم بهذه الوضعيات بمساعدة مدرب يوغا معتمد أو على الأقل العثور على فيديو تعليمي جيد عبر الإنترنت (فقط ابحث عن "وضعية كتف اليوغا" على موقع يوتيوب). الآن إليك كيفية القيام بذلك: استلق على ظهرك وذراعيك إلى جانبك، ثم انحنى عند الركبتين وأرجح ساقيك ببطء إلى الأعلى، وارفع ركبتيك إلى جبهتك - للحصول على دعم إضافي، ضع يديك تحت وركيك. تذكر أن تبقي مرفقيك على الأرض ثم تشغل هذا الوضع لمدة 8 إلى 10 أنفاس. ثم اخفض ركبتيك ببطء ثم ارجع بحذر إلى الأرض.

وضعية المحراث

بدءًا من الأعلى في نصف الوقوف على الكتف، قم بفرد ساقيك أثناء مدهما فوق رأسك ثم ضع أصابع قدميك على الأرض. الآن مد ذراعيك نحو الأرض مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. ما عليك سوى الاستمرار في هذا الوضع لمدة 8 إلى 10 أنفاس ثم ثني ركبتيك مرة أخرى على جبهتك وخفض جسمك بلطف على الأرض.

2. تمارين القلب (التمارين الرياضية)

كنت تعلم أن هذا سيأتي: من الواضح جدًا أن تقليل كمية الدهون في جسمك سيساعد في القضاء على السيلوليت، لأن السيلوليت بشكل أساسييكونالدهون (الدهون مشوهة، ولكن لا تزال سمينة). اختر أي شيء تريده، ويفضل أن يكون شيئًا ممتعًا، مثل رياضة أو نشاط تستمتع به كثيرًا بحيث يمكنك القيام به على المدى الطويل، بدلاً من مجرد الضغط على مؤخرتك لبضعة أسابيع، والتعب منه والإقلاع عن التدخين. يعد ركوب الدراجات وكرة المضرب (تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية على ملاعب كرة مضرب) والتنس وكرة السلة والسباحة والجري من الخيارات الرائعة - خذ دروسًا في رياضة جديدة ممتعة ترغب في تعلمها (مثل التنس أو كرة المضرب)، فهي طريقة رائعة للقيام بذلك.

3. القرفصاء

لا شك أن تمرين القرفصاء هو أعظم تمارين المؤخرة والساق وأكثرها فعالية. لا شيء يتفوق عليهم. نظرًا لأن هذا يتضمن تحريك الدمبل الثقيلة، فإنني أوصي بشدة بطلب المساعدة المتخصصة واستئجار مدرب ليوضح لك بالضبط كيفية القيام بذلك بشكل صحيح باستخدام التقنية والشكل المناسبين حتى لا تخاطر بإيذاء نفسك. سيتم القرفصاء أثناء تناول نظام غذائي سليم (نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية المقيدة).صلبفعال في تحسين مظهر المؤخرة والساقين، ليس فقط في تقليل السيلوليت ولكن أيضًا في توحيد لون البشرة.

4. الطعنات

ثاني أفضل تمرين للساقين بجانب القرفصاء ويمكن استخدامه معهما. مرة أخرى، هذه دمبل، لذا أوصي بالحصول على الدعم من المدرب. هذه تعمل كل ساق على حدة بشكل مستقلنعم حقاقم بتمديد ساقيك وقضاء الكثير من الوقت عند القيام بذلك. لذا فهو تمرين رائع إذا كنت تستهدف السيلوليت على وجه التحديد.

5. عمولات الآلة

تم تصميمها خصيصًا لعزل المؤخرة وعملها. يتم إجراؤها باستخدام معدات محددة يمكنك العثور عليها في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا. لذا فهي أكثر أمانًا قليلًا من التمارين الأخرى التي تتطلب الأوزان الحرة. هذا هو التمرين الذي لا تعرف فيه مكان الدفع بقدمك للخلف مقابل ذراع مقاومة عن طريق ركل ساقك للخلف، عادةً أثناء الوقوف. عند القيام بذلك، فإنك تستخدم بشكل حصري تقريبًا عضلات مؤخرتك للقيام بذلك.

مستوحاة من أندرو كاواسكي