5 nejlepších cviků na celulitidu

5 nejlepších cviků na celulitidu

K celulitidě dochází, když tuk vyčnívá z usazenin v ní (která jsou obvykle hladká), takže vyčnívá a nerovnoměrně tlačí na pokožku, což vytváří na vaší kůži dolíčkový efekt známý jako celulitida. Důvodem je to, že se vazivová tkáň mezi tukem poškodí a již nedokáže správně pojmout tukové buňky v domácnosti, a to ani v uspořádání, ve kterém by měly být.

S dobrou stravou (hodně vody, ovoce, zelená listová zelenina, velmi málo trans-tuků a cukru atd.) a správným cvičením, které je zvláště účinné proti celulitidě, můžete celulitidu, kterou celulitidu máte, výrazně snížit nebo dokonce úplně odstranit.

5 nejúčinnějších cviků v boji proti celulitidě

1. Jóga, zejména upravený stojan na ramena (Ardha Salamba Sarvangasana) a pluh (Halasana). Jóga je fantastická, pokud jde o protažení celého těla, a tento protahovací efekt nejen zmírňuje krepatý efekt celulitidy protažením pojivové tkáně, ale také zvyšuje průtok lymfy do tukových oblastí – lymfa je tělesná tekutina, která obsahuje bílé krvinky, které pomáhají vyplavovat toxiny, a tím redukovat celulitidu. Pozice vzhůru nohama, známé jako „inverze“ v józe, jsou zvláště dobré při provádění obou těchto věcí (protahování a stimulace lymfatického toku). Funguje to takto:

Stojan na rameno

Za prvé, důrazně se doporučuje, abyste tyto pozice dělali s pomocí certifikovaného instruktora jógy nebo si alespoň našli dobré instruktážní video online (stačí hledat „jóga ramenní stojan“ na YouTube). Nyní je návod, jak to udělat: Lehněte si na záda s rukama podél těla, pak se pokrčte v kolenou a pomalu zvedněte nohy nahoru, zvedněte kolena k čelu – pro extra podporu položte ruce pod boky. Nezapomeňte držet lokty na podlaze a poté v této poloze vydržte asi 8 až 10 dechů. Poté pomalu snižte kolena a opatrně se převalte zpět na podlahu.

Pluh pluh

Začněte shora v polovičním stojce na ramenou, narovnejte nohy a natáhněte je nad hlavu a poté položte prsty na podlahu. Nyní natáhněte ruce směrem k podlaze s dlaněmi směrem dolů. Jednoduše vydržte v této pozici 8 až 10 nádechů a poté znovu ohněte kolena k čelu a jemně spusťte tělo na podlahu.

2. Kardio (aerobik)

Věděli jste, že to přijde: Je celkem zřejmé, že snížení množství tuku ve vašem těle pomůže odstranit celulitidu, protože celulitida v podstatějeTlustý (netvarovaný tuk, ale stále tlustý). Vyberte si cokoli chcete, nejlépe něco zábavného, ​​jako je sport nebo činnost, která vás baví natolik, že ji můžete dělat dlouhodobě, než abyste si na pár týdnů jen natloukli zadek, unavili se a přestali. Cyklistika, raketbal (mnoho tělocvičen má kurty na raketbal), tenis, basketbal, plavání a běh jsou fantastické možnosti – vezměte si lekce nového zábavného sportu, který se chcete naučit (jako je tenis nebo raketbal), je to skvělý způsob, jak to dělat.

3. Dřepy

Dřepy jsou nepochybně tím největším a nejúčinnějším cvičením zadku a nohou. Nic je nepřekoná. Vzhledem k tomu, že se jedná o pohyb těžkých činek, důrazně doporučuji vyhledat odbornou pomoc a najmout si trenéra, který vám přesně ukáže, jak je správně provádět se správnou technikou a formou, abyste neriskovali zranění. Dřepy při správné stravě (vysoký obsah bílkovin, omezený obsah kalorií) budousolidníÚčinně zlepšuje vzhled zadku a nohou, nejen snižuje celulitidu, ale také tonizuje a tonizuje.

4. Výpady

Druhý nejlepší cvik na zadek-nohy vedle dřepů a lze jej použít ve spojení s nimi. Opět se jedná o činky, takže doporučuji získat podporu od trenéra. Ty fungují na každé jednotlivé noze nezávisleAno, opravduProtáhněte si nohy a věnujte jim dostatek času. Jsou tedy skvělým cvičením, pokud se konkrétně zaměřujete na celulitidu.

5. Zpětné rázy stroje

Ty jsou speciálně navrženy tak, aby izolovaly a fungovaly zadek. Provádějí se pomocí specifického vybavení, které najdete téměř v každé tělocvičně. Jsou tedy o něco bezpečnější než ostatní cviky, které vyžadují volné váhy. Toto je cvičení, kdy nevíte, kam zatlačit nohou proti vzpírající se paži kopnutím nohy dozadu, obvykle ve stoje. Když to děláte, používáte k tomu téměř výhradně svaly na zadku.

Inspirováno Andrewem Kawaskim