Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα

Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν το λίπος προεξέχει από τις εναποθέσεις μέσα σε αυτό (που συνήθως είναι λείες) έτσι ώστε να προεξέχει και να πιέζει το δέρμα ανομοιόμορφα, δημιουργώντας το φαινόμενο λακκών στο δέρμα σας γνωστό ως κυτταρίτιδα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι ο συνδετικός ιστός μεταξύ του λίπους καταστρέφεται και δεν μπορεί πλέον να φιλοξενήσει σωστά τα λιποκύτταρα στο σπίτι, ακόμη και στη διάταξη στην οποία υποτίθεται ότι βρίσκονται.

Με μια καλή διατροφή (πολύ νερό, φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πολύ λίγα τρανς λιπαρά και ζάχαρη κ.λπ.) και τις σωστές ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά της κυτταρίτιδας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά ή και να εξαλείψετε εντελώς την κυτταρίτιδα που μπορεί να έχετε.

Οι 5 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

1. Γιόγκα, ειδικά τροποποιημένη στάση ώμου (Ardha Salamba Sarvangasana) και πόζα άροτρο (Halasana). Η γιόγκα είναι φανταστική όταν πρόκειται για τέντωμα ολόκληρου του σώματος και αυτό το αποτέλεσμα τέντωσης όχι μόνο ανακουφίζει από την πτωτική επίδραση της κυτταρίτιδας τεντώνοντας τον συνδετικό ιστό, αλλά αυξάνει επίσης τη ροή της λέμφου στις περιοχές λίπους - η λέμφος είναι το υγρό του σώματος που περιέχει λευκά αιμοσφαίρια που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών, μειώνοντας έτσι την κυτταρίτιδα. Οι ανάποδες στάσεις, γνωστές ως «αναστροφές» στη γιόγκα, είναι ιδιαίτερα καλές στο να κάνουν και τα δύο αυτά πράγματα (διατάσεις και τόνωση της λεμφικής ροής). Έτσι λειτουργεί:

Στάση ώμου

Πρώτον, συνιστάται ανεπιφύλακτα να κάνετε αυτές τις στάσεις με τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα ή τουλάχιστον να βρείτε ένα καλό εκπαιδευτικό βίντεο στο διαδίκτυο (απλώς αναζητήστε «στάση ώμου γιόγκα» στο YouTube). Τώρα ορίστε πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι, στη συνέχεια λυγίστε στα γόνατα και κουνήστε αργά τα πόδια σας προς τα επάνω, σηκώνοντας τα γόνατά σας στο μέτωπό σας - για επιπλέον στήριξη, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Θυμηθείτε να κρατάτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και στη συνέχεια να κρατάτε αυτή τη θέση για περίπου 8 έως 10 αναπνοές. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας και κυλήστε προσεκτικά ξανά στο πάτωμα.

Πόζα άροτρο

Ξεκινώντας από την κορυφή στο μισό σταντ, ισιώστε τα πόδια σας καθώς τα εκτείνετε πάνω από το κεφάλι σας και μετά τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας προς το πάτωμα με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Απλώς κρατήστε αυτή τη θέση για 8 έως 10 αναπνοές και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας ξανά στο μέτωπό σας και χαμηλώστε απαλά το σώμα σας στο πάτωμα.

2. Καρδιο (αερόμπικ)

Γνωρίζατε ότι ερχόταν: Είναι αρκετά προφανές ότι η μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα σας θα βοηθήσει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας, επειδή η κυτταρίτιδα ουσιαστικάείναιΛίπος (κακόμορφο λίπος, αλλά ακόμα χοντρό). Επιλέξτε ό,τι θέλετε, κατά προτίμηση κάτι διασκεδαστικό, όπως ένα άθλημα ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει τόσο πολύ ώστε να μπορείτε να το κάνετε μακροπρόθεσμα, αντί να σπάσετε τον πισινό σας για μερικές εβδομάδες, να το κουράσετε και να το σταματήσετε. Το ποδήλατο, το ράκετ (πολλά γυμναστήρια έχουν γήπεδα ρακέτας), το τένις, το μπάσκετ, το κολύμπι και το τρέξιμο είναι φανταστικές επιλογές - πάρτε μαθήματα για ένα διασκεδαστικό νέο άθλημα που θέλετε να μάθετε (όπως το τένις ή το ρακέτμπολ), είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνετε.

3. Καταλήψεις

Τα squat είναι αναμφίβολα η μεγαλύτερη και πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς και τα πόδια που υπάρχει. Τίποτα δεν τους ξεπερνά. Δεδομένου ότι αυτό περιλαμβάνει τη μετακίνηση βαρέων αλτήρων, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή για να σας δείξει πώς ακριβώς να τους κάνετε σωστά με την κατάλληλη τεχνική και φόρμα, ώστε να μην κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Οι καταλήψεις ενώ τρώτε μια σωστή διατροφή (υψηλή πρωτεΐνη, περιορισμένες θερμίδες) θα είναιστερεόςΑποτελεσματικό στη βελτίωση της εμφάνισης των γλουτών και των ποδιών σας, όχι μόνο μειώνοντας την κυτταρίτιδα αλλά και τόνωση και τόνωση.

4. Lunges

Η δεύτερη καλύτερη άσκηση γλουτών-ποδιών δίπλα στα squat και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με αυτά. Και πάλι, αυτοί είναι αλτήρες, γι' αυτό συνιστώ να λάβετε υποστήριξη από έναν εκπαιδευτή. Αυτά λειτουργούν ανεξάρτητα κάθε μεμονωμένο πόδιΝαι, πραγματικάΤεντώστε τα πόδια σας και αφιερώστε άφθονο χρόνο όταν τα κάνετε. Επομένως, είναι μια εξαιρετική άσκηση εάν στοχεύετε συγκεκριμένα την κυτταρίτιδα.

5. Μίζες μηχανών

Αυτά είναι ειδικά σχεδιασμένα για να απομονώνουν και να δουλεύουν τον πισινό. Εκτελούνται χρησιμοποιώντας συγκεκριμένο εξοπλισμό που μπορείτε να βρείτε σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο. Άρα είναι λίγο πιο ασφαλείς από τις άλλες ασκήσεις που απαιτούν ελεύθερα βάρη. Αυτή είναι η άσκηση όταν δεν ξέρετε πού να σπρώξετε προς τα πίσω με το πόδι σας σε ένα ανθεκτικό χέρι κλωτσώντας το πόδι σας προς τα πίσω, συνήθως ενώ στέκεστε. Όταν το κάνετε αυτό, χρησιμοποιείτε σχεδόν αποκλειστικά τους μύες στον πισινό σας για να το κάνετε.

Εμπνευσμένο από τον Andrew Kawaski