Los 5 mejores ejercicios para la celulitis

Los 5 mejores ejercicios para la celulitis

La celulitis ocurre cuando la grasa sobresale de los depósitos que contiene (que generalmente son lisos) de modo que sobresale y presiona contra la piel de manera desigual, creando el efecto de hoyuelos en la piel conocido como celulitis. La razón de esto es que el tejido conectivo entre las grasas se daña y ya no puede acomodar adecuadamente las células grasas en casa, ni siquiera en la disposición en la que se supone que deben estar.

Con una buena alimentación (mucha agua, frutas, verduras de hojas verdes, muy pocas grasas trans y azúcar, etc.) y los ejercicios adecuados y especialmente eficaces contra la celulitis, podrás reducir notablemente o incluso eliminar por completo la celulitis que puedas tener.

Los 5 ejercicios más efectivos para combatir la celulitis

1. Yoga, especialmente la postura de hombros modificada (Ardha Salamba Sarvangasana) y la postura del arado (Halasana). El yoga es fantástico cuando se trata de estirar todo el cuerpo, y este efecto de estiramiento no solo alivia el efecto de arrugas de la celulitis al estirar el tejido conectivo, sino que también aumenta el flujo linfático a las áreas grasas: la linfa es el líquido corporal que contiene glóbulos blancos que ayudan a eliminar las toxinas, reduciendo así la celulitis. Las posturas al revés, conocidas como “inversiones” en yoga, son particularmente buenas para hacer ambas cosas (estirar y estimular el flujo linfático). Así es como funciona:

Soporte de hombro

En primer lugar, es muy recomendable que hagas estas posturas con la ayuda de un instructor de yoga certificado o al menos encuentres un buen vídeo instructivo en línea (simplemente busca "posición de hombros de yoga" en YouTube). Ahora, aquí le explicamos cómo hacerlo: acuéstese boca arriba con los brazos a los costados, luego doble las rodillas y mueva lentamente las piernas hacia arriba, levantando las rodillas hasta la frente; para obtener apoyo adicional, coloque las manos debajo de las caderas. Recuerde mantener los codos en el suelo y luego mantener esta posición durante unas 8 a 10 respiraciones. Luego, baje lentamente las rodillas y ruede con cuidado hacia el suelo.

Postura del arado

Comenzando desde arriba, en posición media sobre los hombros, estire las piernas mientras las extiende sobre la cabeza y luego coloque los dedos de los pies en el suelo. Ahora estira los brazos hacia el suelo con las palmas hacia abajo. Simplemente mantenga esta posición durante 8 a 10 respiraciones y luego doble las rodillas nuevamente hacia la frente y baje suavemente el cuerpo hasta el suelo.

2. Cardio (aeróbicos)

Sabías que esto iba a suceder: es bastante obvio que reducir la cantidad de grasa en tu cuerpo ayudará a eliminar la celulitis, porque la celulitis esencialmenteesGrasa (grasa deforme, pero aún gorda). Elige lo que quieras, preferiblemente algo divertido, como un deporte o actividad que disfrutes tanto que puedas practicar a largo plazo, en lugar de simplemente romperte el trasero durante unas semanas, cansarte y dejarlo. Ciclismo, ráquetbol (muchos gimnasios tienen canchas de ráquetbol), tenis, baloncesto, natación y correr son opciones fantásticas. Toma lecciones de un deporte nuevo y divertido que quieras aprender (como tenis o ráquetbol), es una excelente manera de hacerlo.

3. Sentadillas

Las sentadillas son sin duda el mejor y más efectivo ejercicio para glúteos y piernas que existe. Nada les gana. Dado que se trata de mover mancuernas pesadas, le recomiendo encarecidamente que busque ayuda profesional y contrate a un entrenador para que le muestre exactamente cómo hacerlo correctamente con la técnica y la forma adecuadas para que no corra el riesgo de lesionarse. Hacer sentadillas mientras se lleva una dieta adecuada (alta en proteínas, calorías restringidas) serásólidoEficaz para mejorar la apariencia de tus glúteos y piernas, no solo reduciendo la celulitis sino también tonificando y tonificando.

4. Estocadas

El segundo mejor ejercicio para glúteos después de las sentadillas y se puede utilizar junto con ellas. Nuevamente, se trata de mancuernas, por lo que recomiendo buscar la ayuda de un entrenador. Estos trabajan cada pierna individual de forma independiente.si, de verdadEstire las piernas y dedique mucho tiempo a hacerlo. Por lo tanto, son un gran ejercicio si te enfocas específicamente en la celulitis.

5. Contragolpes de la máquina

Estos están diseñados específicamente para aislar y trabajar el trasero. Se realizan utilizando equipos específicos que puedes encontrar en casi todos los gimnasios. Por lo que son un poco más seguros que otros ejercicios que requieren pesas libres. Este es el ejercicio en el que no sabes dónde empujar hacia atrás con el pie contra un brazo resistente pateando la pierna hacia atrás, generalmente estando de pie. Cuando haces esto, estás usando casi exclusivamente los músculos de tu trasero para hacerlo.

Inspirado por Andrew Kawaski