5 parasta selluliittiharjoitusta

5 parasta selluliittiharjoitusta

Selluliitti syntyy, kun rasva työntyy esiin sen sisällä olevista kerrostumista (jotka ovat yleensä sileitä) niin, että se työntyy esiin ja painaa ihoa vasten epätasaisesti, mikä luo ihoasi kuoppavaikutuksen, joka tunnetaan nimellä selluliitti. Syynä tähän on se, että rasvan välinen sidekudos vaurioituu, eikä se enää mahdu kunnolla kodin rasvasoluihin edes siinä järjestelyssä, jossa niiden oletetaan olevan.

Hyvällä ruokavaliolla (paljon vettä, hedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia, hyvin vähän transrasvoja ja sokeria jne.) ja oikeita harjoituksia, jotka ovat erityisen tehokkaita selluliittia vastaan, voit merkittävästi vähentää tai jopa poistaa selluliittia, joka sinulla saattaa olla.

5 tehokkainta harjoitusta selluliittia vastaan

1. Jooga, erityisesti modifioitu olkapääteline (Ardha Salamba Sarvangasana) ja auraasento (Halasana). Jooga on fantastinen, kun on kyse koko kehon venyttämisestä, ja tämä venytysvaikutus ei ainoastaan ​​lievitä selluliitin rypistävää vaikutusta venyttämällä sidekudosta, vaan myös lisää imusolmukkeiden virtausta rasva-alueille – imusolmukkeet ovat kehon nestettä, joka sisältää valkosoluja, jotka auttavat huuhtomaan pois myrkkyjä ja vähentämään siten selluliittia. Ylöspäin asennot, jotka tunnetaan joogassa "inversioina", ovat erityisen hyviä molempien asioiden tekemisessä (venyttämällä ja stimuloimalla lymfaattista virtausta). Näin se toimii:

Olkapääteline

Ensinnäkin on erittäin suositeltavaa, että teet nämä asennot sertifioidun jooga-ohjaajan avulla tai ainakin etsit hyvän opetusvideon verkosta (vain hakusanalla "yoga shoulder stand" YouTubesta). Tee se nyt näin: Makaa selällesi kädet kyljelläsi, taivuta sitten polvillesi ja keinuta jalkojasi hitaasti ylös nostaen polvet otsaasi kohti - saadaksesi lisätukea asettamalla kätesi lantion alle. Muista pitää kyynärpääsi lattialla ja pidä sitten tässä asennossa noin 8-10 hengitystä. Laske sitten polvet hitaasti alas ja rullaa varovasti takaisin lattialle.

Aura-asento

Aloita ylhäältä puolihartiaseisosta, suorista jalat ojentaessasi ne pään yli ja aseta sitten varpaat lattialle. Venytä nyt käsiäsi lattiaa kohti kämmenet alaspäin. Pidä tässä asennossa 8-10 hengitystä ja taivuta sitten polvet uudelleen otsaasi ja laske kehosi varovasti lattialle.

2. Kardio (aerobic)

Tiesit tämän olevan tulossa: On melko selvää, että rasvan määrän vähentäminen kehossasi auttaa poistamaan selluliittia, koska selluliittiaonRasva (väärin muotoinen rasva, mutta silti rasva). Valitse mitä haluat, mieluiten jotain hauskaa, kuten urheilua tai aktiviteettia, josta pidät niin paljon, että voit harrastaa sitä pitkällä aikavälillä sen sijaan, että ryhdistäisit peppuasi muutamaksi viikoksi, väsyisit siihen ja lopetat. Pyöräily, racquetball (monilla kuntosaleilla on mailapallokentät), tennis, koripallo, uinti ja juoksu ovat upeita vaihtoehtoja – ota oppitunteja jostain uudesta hauskasta lajista, jonka haluat oppia (kuten tennis tai mailapallo), se on loistava tapa tehdä se.

3. Kyykky

Kyykky on epäilemättä paras ja tehokkain peppu- ja jalkaharjoitus. Mikään ei voita heitä. Koska tämä edellyttää raskaiden käsipainojen liikuttamista, suosittelen vahvasti, että haet ammattiapua ja palkkaat valmentajan, joka näyttää sinulle tarkalleen, kuinka ne tehdään oikein oikealla tekniikalla ja muodolla, jotta et riskeeraa itseäsi. Kyykkyt kun syöt oikeaa ruokavaliota (paljon proteiinia, rajoitettu kalorimäärä) ovatkiinteäParantaa tehokkaasti pakaran ja jalkojen ulkonäköä, ei vain selluliittia vähentäen, vaan myös kiinteyttämistä ja kiinteyttämistä.

4. Lunges

Toiseksi paras peppu-jalkaharjoitus kyykkyjen vieressä ja sitä voidaan käyttää yhdessä niiden kanssa. Nämä ovat taas käsipainoja, joten suosittelen hankkimaan tukea valmentajalta. Nämä toimivat jokaisella yksittäisellä jalalla itsenäisestiKyllä, todellaVenytä jalkojasi ja käytä niitä tehdessäsi paljon aikaa. Joten ne ovat loistava harjoitus, jos kohdistat erityisesti selluliitin.

5. Koneen takapotkut

Nämä on erityisesti suunniteltu eristämään ja käsittelemään takapuoli. Ne suoritetaan erityisillä laitteilla, joita löytyy melkein jokaiselta kuntosalilta. Joten ne ovat hieman turvallisempia kuin muut vapaita painoja vaativat harjoitukset. Tämä on harjoitus, kun et tiedä mistä työntää jalkasi taaksepäin vastustavaa käsivartta vasten potkimalla jalkaasi taaksepäin, yleensä seisten. Kun teet tämän, käytät siihen lähes yksinomaan takapuolesi lihaksia.

Andrew Kawaskin inspiroima