Les 5 meilleurs exercices anti-cellulite

Les 5 meilleurs exercices anti-cellulite

La cellulite se produit lorsque la graisse dépasse des dépôts qu'elle contient (qui sont généralement lisses) de sorte qu'elle dépasse et appuie de manière inégale contre la peau, créant un effet de capitonnage sur votre peau connu sous le nom de cellulite. La raison en est que le tissu conjonctif entre les graisses est endommagé et ne peut plus accueillir correctement les cellules graisseuses de la maison, même dans la disposition dans laquelle elles sont censées se trouver.

Avec une bonne alimentation (beaucoup d'eau, de fruits, de légumes à feuilles vertes, très peu de gras trans et de sucre, etc.) et les bons exercices particulièrement efficaces contre la cellulite, vous pouvez réduire considérablement, voire éliminer complètement, la cellulite que vous pourriez avoir.

Les 5 exercices les plus efficaces pour lutter contre la cellulite

1. Yoga, en particulier la position d'épaule modifiée (Ardha Salamba Sarvangasana) et la pose de la charrue (Halasana). Le yoga est fantastique lorsqu'il s'agit d'étirer tout le corps, et cet effet d'étirement soulage non seulement l'effet froissé de la cellulite en étirant le tissu conjonctif, mais augmente également le flux lymphatique vers les zones graisseuses - la lymphe est le liquide corporel qui contient des globules blancs qui aident à éliminer les toxines, réduisant ainsi la cellulite. Les poses à l’envers, connues sous le nom d’« inversions » dans le yoga, sont particulièrement efficaces pour faire ces deux choses (étirements et stimulation du flux lymphatique). Voici comment cela fonctionne :

Support d'épaule

Tout d’abord, il est fortement recommandé de faire ces poses avec l’aide d’un instructeur de yoga certifié ou au moins de trouver une bonne vidéo pédagogique en ligne (recherchez simplement « support d’épaule de yoga » sur YouTube). Voici maintenant comment procéder : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, puis pliez les genoux et relevez lentement les jambes, en soulevant vos genoux jusqu'à votre front. Pour un soutien supplémentaire, placez vos mains sous vos hanches. N'oubliez pas de garder vos coudes au sol puis maintenez cette position pendant environ 8 à 10 respirations. Ensuite, abaissez lentement vos genoux et roulez doucement sur le sol.

Pose de la charrue

En partant du haut en demi-épaule, redressez vos jambes en les étendant au-dessus de votre tête, puis placez vos orteils sur le sol. Maintenant, tendez vos bras vers le sol, les paumes vers le bas. Maintenez simplement cette position pendant 8 à 10 respirations, puis pliez à nouveau vos genoux vers votre front et abaissez doucement votre corps jusqu'au sol.

2. Cardio (aérobic)

Vous saviez que cela allait arriver : il est assez évident que réduire la quantité de graisse dans votre corps aidera à éliminer la cellulite, car la cellulite est essentiellementestGraisse (graisse difforme, mais toujours grasse). Choisissez tout ce que vous voulez, de préférence quelque chose d'amusant, comme un sport ou une activité que vous aimez tellement que vous pouvez le pratiquer sur le long terme, plutôt que de vous casser les fesses pendant quelques semaines, de vous en lasser et d'arrêter. Le cyclisme, le racquetball (de nombreux gymnases disposent de terrains de racquetball), le tennis, le basket-ball, la natation et la course à pied sont des options fantastiques. Prenez des cours pour un nouveau sport amusant que vous souhaitez apprendre (comme le tennis ou le racquetball), c'est une excellente façon de le faire.

3. Squats

Les squats sont sans aucun doute l’exercice pour les fesses et les jambes le plus efficace et le plus efficace qui soit. Rien ne les bat. Comme cela implique de déplacer des haltères lourds, je vous recommande fortement de demander l'aide d'un professionnel et d'embaucher un entraîneur pour vous montrer exactement comment les faire correctement avec la technique et la forme appropriées afin que vous ne risquiez pas de vous blesser. S'accroupir tout en suivant un régime alimentaire approprié (riche en protéines, calories restreintes) serasolideEfficace pour améliorer l'apparence de vos fesses et de vos jambes, non seulement en réduisant la cellulite mais aussi en tonifiant et en tonifiant.

4. Fentes

Deuxième meilleur exercice pour les fesses et les jambes après les squats et peut être utilisé en conjonction avec eux. Encore une fois, ce sont des haltères, je vous recommande donc de vous faire aider par un entraîneur. Ceux-ci travaillent chaque jambe indépendammentOui, vraimentÉtirez vos jambes et consacrez beaucoup de temps à les faire. C’est donc un excellent exercice si vous ciblez spécifiquement la cellulite.

5. Pots-de-vin des machines

Ceux-ci sont spécialement conçus pour isoler et travailler les fesses. Ils sont réalisés à l’aide d’équipements spécifiques que l’on peut trouver dans presque toutes les salles de sport. Ils sont donc un peu plus sûrs que les autres exercices nécessitant des poids libres. C'est l'exercice où l'on ne sait pas où repousser avec son pied contre un bras résistant en repoussant sa jambe en arrière, généralement en position debout. Lorsque vous faites cela, vous utilisez presque exclusivement les muscles de vos fesses pour le faire.

Inspiré par Andrew Kawaski