Az 5 legjobb cellulit gyakorlat

Az 5 legjobb cellulit gyakorlat

A narancsbőr akkor fordul elő, amikor a zsír kiemelkedik a benne lévő lerakódásokból (amelyek általában simaak), így az egyenetlenül nyúlik ki, és egyenetlenül nyomja a bőrt, ami a bőrön a cellulitiszként ismert gödröcskék hatását váltja ki. Ennek az az oka, hogy a zsírok közötti kötőszövet károsodik, és már nem tudja megfelelően befogadni az otthoni zsírsejteket, még abban az elrendezésben sem, ahogyan azok kellenek.

Megfelelő étrenddel (sok víz, gyümölcs, zöld leveles zöldségek, nagyon kevés transzzsír és cukor stb.) és a megfelelő gyakorlatokkal, amelyek különösen hatékonyak a narancsbőr ellen, jelentősen csökkentheti, vagy akár teljesen megszüntetheti a narancsbőr kialakulását.

Az 5 leghatékonyabb gyakorlat a cellulitisz leküzdésére

1. Jóga, különösen módosított vállállás (Ardha Salamba Sarvangasana) és eke póz (Halasana). A jóga fantasztikus, ha az egész testet nyújtja, és ez a nyújtó hatás nem csak a narancsbőr gyűrődését enyhíti a kötőszövet nyújtásával, hanem fokozza a nyirok áramlását a zsíros területekre – a nyirok az a testfolyadék, amely fehérvérsejteket tartalmaz, amelyek segítik a méreganyagok kiürítését, ezáltal csökkentik a cellulitot. A fejjel lefelé fordított pózok, amelyeket a jógában „inverziónak” neveznek, különösen jók mindkét dologban (nyújtásban és a nyirokáramlás serkentésében). Ez így működik:

Vállállvány

Először is erősen ajánlott, hogy ezeket a pózokat okleveles jógaoktató segítségével végezze, vagy legalább keressen egy jó oktatóvideót az interneten (csak keressen rá a „yoga shoulder stand” kifejezésre a YouTube-on). Most a következőképpen tedd: Feküdj a hátadra, a karjaidat az oldaladra támasztva, majd hajlíts térdre, és lassan ringasd felfelé a lábaidat, a térdedet a homlokodhoz emelve – az extra támogatás érdekében helyezd a kezeid a csípőd alá. Ne felejtse el a könyökét a padlón tartani, majd tartsa ezt a pozíciót körülbelül 8-10 lélegzetvételig. Ezután lassan engedje le a térdét, és óvatosan gördüljön vissza a padlóra.

Eke póz

Felülről indulva fél vállállásban egyenesítse ki a lábát, miközben kinyújtja a feje fölé, majd helyezze lábujjait a padlóra. Most nyújtsa ki a karját a padló felé úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Egyszerűen tartsa ezt a pozíciót 8-10 lélegzetet, majd hajlítsa térdét ismét a homlokához, és finoman engedje le a testét a padlóra.

2. Cardio (aerobik)

Tudtad, hogy ez eljön: Nyilvánvaló, hogy a zsír mennyiségének csökkentése a testedben segít megszüntetni a narancsbőrt, mert a cellulit lényegébenvanZsír (elhibázott zsír, de még mindig zsír). Válassz bármit, amit csak akarsz, lehetőleg valami szórakoztatót, például egy sportot vagy tevékenységet, amit annyira élvezel, hogy hosszú távon is csinálhatod, ahelyett, hogy csak néhány hétig tönkretennéd a feneked, belefáradsz és abbahagyod. A kerékpározás, a racquetball (sok edzőteremben van racquetball pálya), a tenisz, a kosárlabda, az úszás és a futás fantasztikus lehetőségek – vegyen leckéket egy új, szórakoztató sportághoz, amelyet szeretne megtanulni (például tenisz vagy racquetball), ez nagyszerű módja ennek.

3. Guggolás

A guggolás kétségtelenül a legnagyobb és leghatékonyabb fenék- és lábgyakorlat. Semmi sem veri őket. Mivel ez nehéz súlyzók mozgatásával jár, erősen javaslom, hogy forduljon szakemberhez, és fogadjon fel egy edzőt, aki pontosan megmutatja, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni megfelelő technikával és formában, nehogy megsérüljön. Guggolás megfelelő diéta (magas fehérjetartalom, korlátozott kalória) mellettszilárdHatékonyan javítja a fenék és a lábak megjelenését, nemcsak csökkenti a narancsbőrt, hanem tonizálja és tonizálja is.

4. Kitörések

A második legjobb fenék-láb gyakorlat a guggolások mellett, és ezekkel együtt is használható. Ismétlem, ezek súlyzók, ezért azt javaslom, hogy kérjen támogatást egy edzőtől. Ezek minden egyes lábat egymástól függetlenül dolgoznakIgen, ténylegNyújtsa ki a lábát, és szánjon rá sok időt. Nagyszerű gyakorlatok tehát, ha kifejezetten a cellulitist célozod meg.

5. Gépi visszarúgások

Ezeket kifejezetten a fenék izolálására és megmunkálására tervezték. Ezeket speciális berendezésekkel végzik, amelyek szinte minden edzőteremben megtalálhatók. Így ezek egy kicsit biztonságosabbak, mint a többi szabadsúlyt igénylő gyakorlat. Ez az a gyakorlat, amikor nem tudja, hová tolja vissza a lábát egy ellenálló karhoz, és rúgja hátra a lábát, általában állva. Amikor ezt teszed, szinte kizárólag a feneked izmait használod ehhez.

Andrew Kawaski ihlette