I 5 migliori esercizi per la cellulite

I 5 migliori esercizi per la cellulite

La cellulite si verifica quando il grasso fuoriesce dai depositi al suo interno (che solitamente sono lisci) in modo da sporgere e premere contro la pelle in modo non uniforme, creando l'effetto fossette sulla pelle noto come cellulite. La ragione di ciò è che il tessuto connettivo tra i grassi si danneggia e non può più accogliere adeguatamente le cellule di grasso in casa, anche nella disposizione in cui dovrebbero essere.

Con una buona dieta (molta acqua, frutta, verdure a foglia verde, pochi grassi trans e zuccheri, ecc.) e gli esercizi giusti, particolarmente efficaci contro la cellulite, puoi ridurre significativamente o addirittura eliminare completamente la cellulite che potresti avere.

I 5 esercizi più efficaci per combattere la cellulite

1. Yoga, soprattutto posizione sulle spalle modificata (Ardha Salamba Sarvangasana) e posa dell'aratro (Halasana). Lo yoga è fantastico quando si tratta di allungare tutto il corpo, e questo effetto di stretching non solo allevia l'effetto sgualcito della cellulite allungando il tessuto connettivo, ma aumenta anche il flusso linfatico verso le aree adipose: la linfa è il fluido corporeo che contiene globuli bianchi che aiutano a eliminare le tossine, riducendo così la cellulite. Le posizioni capovolte, conosciute come “inversioni” nello yoga, sono particolarmente adatte a fare entrambe queste cose (allungamento e stimolazione del flusso linfatico). Ecco come funziona:

Supporto per spalla

Innanzitutto, ti consigliamo vivamente di eseguire queste posizioni con l'aiuto di un istruttore di yoga certificato o almeno di trovare un buon video didattico online (basta cercare "yoga spalla stand" su YouTube). Ora ecco come farlo: sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, quindi piega le ginocchia e fai oscillare lentamente le gambe, sollevando le ginocchia sulla fronte - per un supporto extra, metti le mani sotto i fianchi. Ricordati di tenere i gomiti sul pavimento e poi mantieni questa posizione per circa 8-10 respiri. Quindi abbassa lentamente le ginocchia e rotola con attenzione sul pavimento.

Posa dell'aratro

Partendo dall'alto a metà spalla, raddrizza le gambe mentre le estendi sopra la testa e poi appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Ora allunga le braccia verso il pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Mantieni semplicemente questa posizione per 8-10 respiri, quindi piega nuovamente le ginocchia verso la fronte e abbassa delicatamente il corpo sul pavimento.

2. Cardio (aerobica)

Sapevi che sarebbe successo: è abbastanza ovvio che ridurre la quantità di grasso nel corpo aiuterà a eliminare la cellulite, perché la cellulite essenzialmenteÈGrasso (grasso deforme, ma comunque grasso). Scegli tutto ciò che desideri, preferibilmente qualcosa di divertente, come uno sport o un'attività che ti piace così tanto da poterlo fare a lungo termine, piuttosto che limitarti a farti il ​​culo per qualche settimana, stancandoti e smettendo. Ciclismo, squash (molte palestre hanno campi da squash), tennis, basket, nuoto e corsa sono opzioni fantastiche: prendi lezioni per un nuovo sport divertente che vuoi imparare (come il tennis o lo squash), è un ottimo modo per farlo.

3. Squat

Gli squat sono senza dubbio l’esercizio per glutei e gambe più grande ed efficace che esista. Niente li batte. Poiché ciò comporta lo spostamento di manubri pesanti, ti consiglio vivamente di cercare un aiuto professionale e di assumere un allenatore che ti mostri esattamente come eseguirli correttamente con la tecnica e la forma adeguate in modo da non rischiare di ferirti. Lo squat mentre si segue una dieta corretta (alto contenuto proteico, calorie limitate) sarà possibilesolidoEfficace nel migliorare l'aspetto del sedere e delle gambe, non solo riducendo la cellulite ma anche tonificando e tonificando.

4. Affondi

È il secondo miglior esercizio per i glutei dopo gli squat e può essere utilizzato insieme ad essi. Ancora una volta, questi sono manubri, quindi consiglio di ottenere supporto da un allenatore. Questi fanno lavorare ogni singola gamba in modo indipendenteSì, davveroAllunga le gambe e dedica molto tempo quando le fai. Quindi sono un ottimo esercizio se prendi di mira specificamente la cellulite.

5. Contraccolpi della macchina

Questi sono specificamente progettati per isolare e lavorare il sedere. Vengono eseguiti utilizzando attrezzature specifiche che potete trovare in quasi tutte le palestre. Quindi sono un po’ più sicuri rispetto agli altri esercizi che richiedono pesi liberi. Questo è l'esercizio in cui non sai dove spingere indietro con il piede contro un braccio resistente calciando indietro la gamba, di solito stando in piedi. Quando lo fai, usi quasi esclusivamente i muscoli dei glutei per farlo.

Ispirato da Andrew Kawaski