5 geriausi celiulito pratimai

5 geriausi celiulito pratimai

Celiulitas atsiranda, kai riebalai išsikiša iš jame esančių nuosėdų (kurios paprastai yra lygios), todėl jie išsikiša ir netolygiai spaudžiasi prie odos, sukeldami įdubimus ant odos, vadinamą celiulitu. Taip yra dėl to, kad pažeidžiamas jungiamasis audinys tarp riebalų ir nebegali tinkamai sutalpinti riebalų ląstelių namuose, net ir tokiu būdu, kokiu jie turėtų būti.

Tinkamai maitindamiesi (daug vandens, vaisių, žalių lapinių daržovių, labai mažai transriebalų ir cukraus ir kt.) ir tinkamai atlikdami pratimus, kurie ypač veiksmingi kovojant su celiulitu, galite žymiai sumažinti ar net visiškai panaikinti celiulitą, kurį galite turėti.

5 efektyviausi pratimai kovojant su celiulitu

1. Joga, ypač modifikuotas stovėjimas ant peties (Ardha Salamba Sarvangasana) ir plūgo poza (Halasana). Joga yra fantastiška, kai kalbama apie viso kūno tempimą, o šis tempimo efektas ne tik sumažina celiulito raukšles, tempdamas jungiamąjį audinį, bet ir padidina limfos tekėjimą į riebalines sritis – limfa yra kūno skystis, kuriame yra baltųjų kraujo kūnelių, padedančių išplauti toksinus ir taip sumažinti celiulitą. Apverstos pozos, žinomos kaip „inversijos“ jogoje, yra ypač naudingos atliekant abu šiuos dalykus (tempiant ir stimuliuojant limfos tekėjimą). Tai veikia taip:

Pečių stovas

Pirma, labai rekomenduojama šias pozas daryti padedant sertifikuotam jogos instruktoriui arba bent jau susirasti gerą mokomąjį vaizdo įrašą internete (YouTube tiesiog ieškokite „yoga pečių stovas“). Dabar tai daroma taip: Atsigulkite ant nugaros, rankas priglausdami prie šono, tada sulenkite kelius ir lėtai siūbuokite kojas aukštyn keldami kelius į kaktą – norėdami gauti papildomos atramos, padėkite rankas po klubais. Nepamirškite alkūnių laikyti ant grindų ir išlaikykite šią poziciją maždaug 8–10 įkvėpimų. Tada lėtai nuleiskite kelius ir atsargiai atsigulkite ant grindų.

Plūgo poza

Pradėdami nuo viršaus, stovėdami per pusę pečių, ištieskite kojas, ištiesdami jas virš galvos, o tada padėkite kojų pirštus ant grindų. Dabar ištieskite rankas link grindų delnais žemyn. Tiesiog palaikykite šią poziciją 8–10 įkvėpimų, tada vėl sulenkite kelius prie kaktos ir švelniai nuleiskite kūną ant grindų.

2. Kardio (aerobika)

Jūs žinojote, kad tai ateis: Gana akivaizdu, kad riebalų kiekio sumažinimas jūsų kūne padės pašalinti celiulitą, nes celiulitas iš esmėsyraRiebalai (neformuoti riebalai, bet vis tiek riebalai). Rinkitės bet ką, ko norite, geriausia ką nors įdomaus, pavyzdžiui, sportą ar veiklą, kuri jums taip patinka, kad galėtumėte tai daryti ilgai, o ne tik kelias savaites daužyti užpakalį, pavargti ir mesti. Važinėjimas dviračiu, raketbolas (daugelyje sporto salių turi raketbolo aikšteles), tenisas, krepšinis, plaukimas ir bėgimas yra fantastiški pasirinkimai – mokykitės įdomios naujos sporto šakos, kurios norite išmokti (pvz., teniso ar raketbolo), tai puikus būdas tai daryti.

3. Pritūpimai

Pritūpimai neabejotinai yra didžiausias ir efektyviausias užpakaliuko ir kojų pratimas. Niekas jų nepralenkia. Kadangi tai susiję su sunkių hantelių perkėlimu, primygtinai rekomenduoju kreiptis į profesionalų pagalbą ir pasisamdyti trenerį, kuris tiksliai parodys, kaip taisyklingai juos atlikti naudojant tinkamą techniką ir formą, kad nerizikuotų susižaloti. Pritūpimai laikantis tinkamos mitybos (daug baltymų, ribotas kalorijų kiekis) buskietasVeiksmingai pagerina užpakaliuko ir kojų išvaizdą, ne tik mažina celiulitą, bet ir tonizuoja bei tonizuoja.

4. Lunges

Antras geriausias užpakalio kojų pratimas šalia pritūpimų ir gali būti naudojamas kartu su jais. Vėlgi, tai yra hanteliai, todėl rekomenduoju gauti pagalbą iš trenerio. Jie veikia kiekvieną atskirą koją atskiraiTaip, tikraiIštieskite kojas ir skirkite daug laiko jas darydami. Taigi jie yra puikūs pratimai, jei kovojate su celiulitu.

5. Mašinos atatrankos

Jie yra specialiai sukurti užpakaliui izoliuoti ir dirbti. Jie atliekami naudojant specialią įrangą, kurią galite rasti beveik kiekvienoje sporto salėje. Taigi jie yra šiek tiek saugesni nei kiti pratimai, kuriems reikalingi laisvieji svoriai. Tai pratimas, kai nežinai, kur atsistumti pėdą į atsparią ranką atmušant koją atgal, dažniausiai stovint. Kai tai darote, tam naudojate beveik vien tik sėdmenų raumenis.

Įkvėptas Andrew Kawaski