5 labākie celulīta vingrinājumi

5 labākie celulīta vingrinājumi

Celulīts rodas, kad tauki izstājas no nogulsnēm tajā (kas parasti ir gludas) tā, ka tie izvirzās un nevienmērīgi piespiežas pret ādu, radot uz jūsu ādas bedrīšu efektu, kas pazīstams kā celulīts. Iemesls tam ir tas, ka saistaudi starp taukiem tiek bojāti un vairs nevar pareizi uzņemt tauku šūnas mājās, pat tādā izkārtojumā, kādā tām ir jābūt.

Ar labu uzturu (daudz ūdens, augļi, zaļi lapu dārzeņi, ļoti maz transtaukskābju un cukura utt.) un pareiziem vingrinājumiem, kas ir īpaši efektīvi pret celulītu, jūs varat ievērojami samazināt vai pat pilnībā novērst celulītu, kas jums varētu būt.

5 visefektīvākie vingrinājumi cīņai pret celulītu

1. Joga, īpaši modificēts plecu statīvs (Ardha Salamba Sarvangasana) un arkla poza (Halasana). Joga ir fantastiska, ja runa ir par visa ķermeņa izstiepšanu, un šis stiepšanās efekts ne tikai mazina celulīta krokojumu, izstiepjot saistaudus, bet arī palielina limfas plūsmu uz tauku zonām – limfa ir ķermeņa šķidrums, kas satur baltās asins šūnas, kas palīdz izvadīt toksīnus, tādējādi mazinot celulītu. Ačgārnas pozas, kas jogā pazīstamas kā “inversijas”, ir īpaši labas, lai veiktu abas šīs darbības (izstieptu un stimulētu limfas plūsmu). Tas darbojas šādi:

Plecu statīvs

Pirmkārt, ir ļoti ieteicams veikt šīs pozas ar sertificēta jogas instruktora palīdzību vai vismaz tiešsaistē atrast labu mācību video (vienkārši meklējiet “yoga plecu statīvs” vietnē YouTube). Tagad rīkojieties šādi: Apgulieties uz muguras, rokas pie sāniem, tad saliecieties ceļos un lēnām šūpojiet kājas uz augšu, paceļot ceļus uz pieri – lai iegūtu papildu atbalstu, novietojiet rokas zem gurniem. Atcerieties turēt elkoņus uz grīdas un pēc tam turiet šo pozīciju apmēram 8 līdz 10 elpas. Pēc tam lēnām nolaidiet ceļus un uzmanīgi ritiniet atpakaļ uz grīdas.

Arkla poza

Sākot no augšas pusplecu stāvā, iztaisnojiet kājas, izstiepjot tās pāri galvai, un pēc tam novietojiet kāju pirkstus uz grīdas. Tagad izstiepiet rokas pret grīdu ar plaukstām uz leju. Vienkārši turiet šo pozīciju 8 līdz 10 elpas un pēc tam atkal salieciet ceļus pie pieres un viegli nolaidiet ķermeni uz grīdas.

2. Kardio (aerobika)

Jūs zinājāt, ka tas nāks: ir diezgan skaidrs, ka tauku daudzuma samazināšana organismā palīdzēs novērst celulītu, jo celulīts būtībāirTauki (neformēti tauki, bet tomēr tauki). Izvēlieties visu, ko vēlaties, vēlams kaut ko jautru, piemēram, sportu vai aktivitāti, kas jums tik ļoti patīk, ka varat ar to nodarboties ilgstoši, nevis vienkārši uz dažām nedēļām sagraut savu dibenu, nogurst un atmest. Riteņbraukšana, raketbols (daudzās sporta zālēs ir raketbola laukumi), teniss, basketbols, peldēšana un skriešana ir fantastiskas iespējas — apmeklējiet nodarbības jaunam jautram sporta veidam, kuru vēlaties apgūt (piemēram, teniss vai raketbols), tas ir lielisks veids, kā to darīt.

3. Pietupieni

Pietupieni neapšaubāmi ir lielākais un efektīvākais dibena un kāju vingrinājums. Nekas viņus nepārspēj. Tā kā tas ir saistīts ar smagu hanteles pārvietošanu, es ļoti iesaku meklēt profesionālu palīdzību un nolīgt treneri, lai parādītu, kā tās pareizi veikt ar pareizu tehniku ​​un formu, lai neriskētu sevi savainot. Pietupieni, ēdot pareizu uzturu (augsts olbaltumvielu daudzums, ierobežots kaloriju daudzums), būscietsEfektīvi uzlabo dibena un kāju izskatu, ne tikai samazina celulītu, bet arī tonizē un tonizē.

4. Lunges

Otrs labākais vingrojums sēžamvietai blakus pietupieniem, un to var izmantot kopā ar tiem. Atkal šīs ir hanteles, tāpēc iesaku saņemt atbalstu no trenera. Tie strādā ar katru atsevišķu kāju neatkarīgiJā, tiešāmIzstiepiet kājas un pavadiet daudz laika, kad to darāt. Tāpēc tie ir lielisks vingrinājums, ja esat īpaši vērsts uz celulītu.

5. Mašīnu atsitieni

Tie ir īpaši izstrādāti, lai izolētu un apstrādātu mucas daļu. Tie tiek veikti, izmantojot īpašu aprīkojumu, ko varat atrast gandrīz katrā sporta zālē. Tāpēc tie ir nedaudz drošāki nekā citi vingrinājumi, kuriem nepieciešami brīvie svari. Šis ir vingrinājums, kad nezināt, kur atspiest kāju pret izturīgu roku, atsitot kāju atpakaļ, parasti stāvot. To darot, jūs izmantojat gandrīz tikai sēžamvietas muskuļus.

Iedvesmojoties no Endrjū Kavaski