De top 5 cellulitisoefeningen

De top 5 cellulitisoefeningen

Cellulitis treedt op wanneer vet uit de afzettingen daarin steekt (die meestal glad zijn), zodat het ongelijkmatig tegen de huid uitsteekt en tegen de huid drukt, waardoor het kuiltjeseffect op uw huid ontstaat dat bekend staat als cellulitis. De reden hiervoor is dat het bindweefsel tussen het vet beschadigd raakt en de vetcellen in huis niet meer goed kan huisvesten, zelfs niet in de opstelling waarin ze horen te zitten.

Met een goed dieet (veel water, fruit, groene bladgroenten, heel weinig transvetten en suiker enz.) en de juiste oefeningen die bijzonder effectief zijn tegen cellulitis, kun je de cellulitis die je eventueel hebt aanzienlijk verminderen of zelfs volledig elimineren.

De 5 meest effectieve oefeningen om cellulitis te bestrijden

1. Yoga, vooral aangepaste schouderstand (Ardha Salamba Sarvangasana) en ploeghouding (Halasana). Yoga is fantastisch als het gaat om het strekken van het hele lichaam, en dit strekeffect verlicht niet alleen het kreukende effect van cellulitis door het bindweefsel uit te rekken, maar verhoogt ook de lymfestroom naar vetgebieden - lymfe is de lichaamsvloeistof die witte bloedcellen bevat die helpen gifstoffen weg te spoelen, waardoor cellulitis wordt verminderd. Ondersteboven houdingen, in yoga bekend als ‘inversies’, zijn bijzonder goed in het uitvoeren van beide dingen (uitrekken en stimuleren van de lymfestroom). Dit is hoe het werkt:

Schouder stand

Ten eerste is het ten zeerste aan te raden dat je deze houdingen doet met de hulp van een gecertificeerde yoga-instructeur of in ieder geval een goede instructievideo online zoekt (zoek gewoon op YouTube naar “yoga shoulder stand”). Zo gaat u te werk: Ga op uw rug liggen met uw armen langs uw zij, buig dan door uw knieën en wieg langzaam uw benen omhoog, waarbij u uw knieën naar uw voorhoofd tilt. Voor extra ondersteuning plaatst u uw handen onder uw heupen. Vergeet niet om uw ellebogen op de grond te houden en deze positie vervolgens ongeveer 8 tot 10 ademhalingen vast te houden. Laat dan langzaam je knieën zakken en rol voorzichtig terug op de grond.

Ploeg pose

Begin bovenaan in de halve schouderstand, strek je benen terwijl je ze over je hoofd uitstrekt en plaats dan je tenen op de grond. Strek nu je armen naar de grond met je handpalmen naar beneden gericht. Houd deze positie eenvoudigweg 8 tot 10 ademhalingen vast en buig vervolgens uw knieën weer naar uw voorhoofd en laat uw lichaam voorzichtig op de grond zakken.

2. Cardio (aerobics)

Je wist dat dit zou komen: het is vrij duidelijk dat het verminderen van de hoeveelheid vet in je lichaam cellulitis zal helpen elimineren, omdat cellulitis in wezenisVet (misvormd vet, maar nog steeds dik). Kies wat je maar wilt, bij voorkeur iets leuks, zoals een sport of activiteit waarvan je zoveel plezier beleeft dat je het op de lange termijn kunt doen, in plaats van je een paar weken lang te verzetten, er genoeg van te krijgen en ermee op te houden. Fietsen, racquetball (veel sportscholen hebben racquetballbanen), tennis, basketbal, zwemmen en hardlopen zijn fantastische opties - neem lessen voor een leuke nieuwe sport die je wilt leren (zoals tennis of racquetball), het is een geweldige manier om het te doen.

3. Squats

Squats zijn ongetwijfeld de beste en meest effectieve billen- en beenoefeningen die er zijn. Er gaat niets boven hen. Omdat dit het verplaatsen van zware dumbbells met zich meebrengt, raad ik u ten zeerste aan professionele hulp te zoeken en een trainer in te huren die u precies laat zien hoe u ze op de juiste manier moet uitvoeren, met de juiste techniek en vorm, zodat u niet het risico loopt uzelf te verwonden. Squats tijdens het eten van een goed dieet (rijk aan eiwitten, beperkte calorieën) zullen dat wel zijnstevigEffectief bij het verbeteren van het uiterlijk van uw billen en benen, niet alleen door cellulitis te verminderen, maar ook door toning en toning.

4. Uitvallen

De op één na beste bil-beenoefening naast squats en kan in combinatie daarmee worden gebruikt. Nogmaals, dit zijn dumbbells, dus ik raad aan om ondersteuning te krijgen van een trainer. Deze werken elk afzonderlijk been afzonderlijkJa, echt waarStrek uw benen en besteed er voldoende tijd aan. Ze zijn dus een geweldige oefening als je je specifiek op cellulitis richt.

5. Terugslag van machines

Deze zijn speciaal ontworpen om de billen te isoleren en te bewerken. Ze worden uitgevoerd met behulp van specifieke apparatuur die je in bijna elke sportschool kunt vinden. Ze zijn dus iets veiliger dan de andere oefeningen waarbij losse gewichten nodig zijn. Dit is de oefening waarbij je niet weet waar je met je voet terug moet duwen tegen een resistente arm door je been naar achteren te trappen, meestal terwijl je staat. Wanneer je dit doet, gebruik je bijna uitsluitend de spieren in je billen om dit te doen.

Geïnspireerd door Andrew Kawaski